95.000’den fazla kişiyi takip eden büyük bir çalışma, uyku düzeninizin düzinelerce hastalığa yakalanma riskinizle bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.
REM uykusunda daha fazla zaman geçiren kişilerin, bunama, kalp yetmezliği ve daha birçok hastalık dahil olmak üzere 83 farklı rahatsızlığa yakalanma riskinin daha düşük olduğu görüldü..
95.000’den fazla kişinin uyku düzenini takip etmek, uyku düzeni ile uzun vadeli sağlık arasında çarpıcı bağlantılar ortaya koydu.
REM uykusunda daha fazla zaman geçiren kişilerin, bunama, kalp yetmezliği ve Parkinson hastalığı da dahil olmak üzere 83 farklı rahatsızlığa yakalanma riskinin daha düşük olduğu görülürken, daha derin uyku ise tip 2 diyabet ve majör depresyon gibi rahatsızlıkların riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi.
Çin’deki Başkent Tıp Üniversitesi’nden Shengzhi Sun ve meslektaşları tarafından bu ay açık erişimli PLOS Medicine dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, daha fazla REM ve derin uyku süresi düzinelerce hastalığın riskini azaltırken, toplamda 5 saatten az uyku süresi ise yüksek hastalık riskiyle ilişkilendirildi.
2026 Çin Uyku Sağlığı Beyaz Kitabı, ankete katılan ortalama bir Çinlinin gecede 6,97 saat uyuduğunu, ancak %23’ünün gecede 6 saatten az uyuduğunu ortaya koymuştu.
Aynı raporda, katılımcıların yalnızca %26’sının düzenli bir uyku programına sahip olduğu ve uyku bozukluklarının zaman içinde arttığı belirtilmekteydi. Bu nedenle, uyku düzenlerinin hastalık riskiyle nasıl bağlantılı olduğunu anlamak Çin vatandaşları için büyük önem taşımaktadır.
Yeni çalışmada, araştırmacılar yedi gün ve yedi gece boyunca bileklerine ivmeölçer takan 95.559 UK Biobank katılımcısından elde edilen verileri analiz etti. Araştırmacılar, uyku evrelerini (REM, derin ve hafif uyku), toplam uyku süresini, uyku başlangıcından sonraki uyanıklık süresini ve geceden geceye uyku düzensizliğini hesaplamak için derin öğrenme algoritması kullandı. Katılımcılar ortalama 8,9 yıl boyunca takip edildi ve 1.000’den fazla hastalık sonucuyla ilişkileri test etmek için sağlık kayıtları mevcuttu.
Daha uzun REM uykusu (çeyrekler arası aralık başına 47,6 dakika), kalp yetmezliği (risk oranı 0,74), demans (risk oranı 0,54) ve Parkinson hastalığı (risk oranı 0,20) dahil olmak üzere 83 hastalığın riskinin azalmasıyla ilişkilendirilirken, daha uzun derin uyku, tip 2 diyabet ve majör depresif bozukluk dahil olmak üzere 7 durumun riskinin azalmasıyla bağlantılıydı. Daha fazla uyku düzensizliği ve uykuya daldıktan sonra uyanık kalma, anksiyete ve madde kullanım bozuklukları dahil olmak üzere çeşitli durumların riskinin artmasıyla ilişkilendirildi. Toplam uyku süresi, birçok durum için hastalık riskiyle doğrusal olmayan bir ilişki gösterdi; en düşük risk 6-8 saatlik bir zaman diliminde yoğunlaştı; 5 saatten az uyuyan kişiler, 37 durumun riskinde artışla en yüksek klinik kırılganlıkla karşı karşıya kaldı.
Bulgular, orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler için 6-8 saatlik uyku süresinin bir sağlık güvencesi olarak rolünü destekleyen ek kanıtlar sunmaktadır ve bu durum muhtemelen uyku evrelerinin daha elverişli dağılımlarından kaynaklanmaktadır,” diyor yazarlar. “6-8 saatlik bir uyku süresini korumak, birçok hastalığın riskini etkili bir şekilde azaltabilir ve sağlık geliştirme ve önleyici uygulamalar için yeni bilgiler sağlayabilir.”
Yazarlar ayrıca şunları ekliyor: “Fenomen çapında ilişki analizi, Bonferroni düzeltmesinden sonra uyku düzenleri ile ortaya çıkan hastalıklar arasında 156 anlamlı ilişki tespit etti.”
“Uyku süresi, 86 hastalık fenotipiyle anlamlı doğrusal olmayan ilişkiler sergiledi ve bu durumların çoğunluğu (69 fenotip) için minimum risk süresi tam olarak 6-8 saatlik bir zaman diliminde yoğunlaştı.”
REM uykusu, Nedir ?
İngilizce “Rapid Eye Movement” (Hızlı Göz Hareketi) kelimelerinin kısaltması olup, uykunun rüyaların yoğun olarak görüldüğü ve beynin çok aktif olduğu bir evresidir.
REM, uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra ortaya çıkar ve gece boyunca tekrarlanır.
