Kısıtlı zaman ve spor salonu üyeliklerinin yüksek maliyeti nedeniyle yeterli egzersiz yapmak imkansız gibi görünebilir.
Ancak uzmanlar kalori yakmak için bu salonlara gitmenize gerek olmadığını söylüyor. Evde ve ofiste her gün uygulayabileceğiniz ve geleneksel bir antrenmandan daha fazla kalori yakabileceğiniz adımlar var.
Yapılan kapsamlı araştırmalar, ofiste oturmak yerine ayakta durduğunuzda vücudun daha fazla oksijen kullandığını ve dolayısıyla daha fazla kalori yaktığını gösteriyor.
Oksijen tüketimini ölçen araştırmalar, ayakta durmanın çoğu insan için oturmaktan dakikada yaklaşık 0,15 kalori daha fazla enerji gerektirdiğini ortaya koydu.
Tipik sekiz saatlik bir iş gününün üç saatini ayakta geçiren bir ofis çalışanı, saatte yaklaşık 15 ila 30 kalori yakar.
Bu, bir ay boyunca yaklaşık 1.800 kaloriye denk gelebilir; bu da 29 kilometre koşmaya eşdeğerdir.
Saatlerce aynı pozisyonda oturmak yerine duruşunuzu ve pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirmek de kalori yakma yolculuğunuzda önemli bir fark yaratabilir.
Özel izleme ekipmanları kullanılarak yapılan araştırmalar, gün içerisinde sık sık pozisyon değiştiren veya duruşlarını değiştiren kişilerin daha fazla kalori yakmak için daha fazla enerji harcadığını gösteriyor.
Uzun zamandır kıpırdanmanın dikkat dağıtıcı olduğu düşünülse de aslında hareketsiz oturmaktan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Sandalyede bir yandan diğer yana eğilmek, ayağınızı yere vurmak, ayak parmaklarınızı oynatmak, saçınızı çevirmek ve omuzlarınızı yuvarlamak gibi küçük aktiviteler vücudunuzu aktif tutabilir ve gün boyu kalori yakmanızı sağlayabilir.
Bir araştırma , sadece ayağınızı yere vurmanın, bacağınızı sallamanın ve diğer genel huzursuzluk belirtilerinin günde 350 kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini, bunun da bir yılda 30 ila 40 kilo vermenize yeteceğini öne sürüyor
Telefonla konuşurken evin içinde volta atmak bile kalori yakmanızı sağlayabilir.
Yapılan araştırmalarda, her yarım saatte bir iki dakika yürümenin, hem sürekli oturmaya hem de ayakta durmaya kıyasla yemek sonrası kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde iyileştirdiği bulundu.
150 kilo ağırlığında olan ve günde 60 dakika yürüyüş yapan – hatta yavaş yürüyüşler yapan – bir kadın yaklaşık 210 kalori yakabilir.
Öte yandan 200 kilo ağırlığındaki bir adam bir saat yürüyüş yaptığında 246 kalori yakabilir.
Ev İşleri
Kendi yemeğinizi pişirmek, biraz temizlik yapmak ve bulaşıkları elle yıkamak gibi ev içi faaliyetler enerji kullanımınızı büyük ölçüde artırabilir.
Yapılan araştırmalara göre 30 dakika boyunca elektrik süpürgesi kullanmak 55 kiloysanız 99 kalori, 79 kiloysanız 124 kalori ve 90 kiloysanız 166 kalori yaktırıyor.
Yatak toplamak, bahçeyle ilgilenmek, camları yıkamak, çöpleri çıkarmak ve yerleri ovmak kalori yakmanızı ve kaslarınızı çalıştırmanızı sağlar.
Küveti temizlemek için ekstra çaba harcarken, yatağı düzeltmek için şilteyi kaldırırken, mutfaktan ağır çöp torbalarını kaldırıma taşırken ve evinizdeki merdivenleri defalarca tırmanırken, farkında bile olmadan egzersiz yapıyorsunuz.
55 kilo ağırlığındaki bir kişi için, bir saat boyunca evin çeşitli yerlerini temizlemek 171 kalori, çimleri biçmek ise 314 kalori yakar.
Orta yoğunlukta egzersiz olarak kabul edilebilecek kazma, ot temizleme, tırmıklama ve dikim gibi işler yapmak, vücudun hareket etmesini ve kalori yakma modunda kalmasını sağlayabilir.
Sadece 30 ila 45 dakika bahçeye çıkmak bile 300 kaloriye kadar yakmanızı sağlayabilir.
Ofis binanızda, doktor muayenehanesinde, alışveriş merkezinde veya metro istasyonunda asansör yerine merdivenleri tercih etmeniz, birkaç ay içinde yaklaşık yarım kilo vermenize yardımcı olabilir.
Farklı insan grupları arasında adım sayılarını inceleyen bir araştırma, günde ortalama 7.500 veya daha fazla adım atanların, daha hareketsiz akranlarına kıyasla önemli ölçüde daha iyi kilo sonuçlarını koruduğunu buldu.
160 kilo ağırlığındaki bir kişi, merdivenleri yavaşça çıkarken her dakika yaklaşık beş kalori, yavaşça inerken ise her dakika dört kalori yakabilir.
Aynı kişi merdiven çıkarak dakikada 19 kalori yakabilir.
Çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynamak;
Çocukların oyunları, özellikle küçük çocukların oyunları, koşma, zıplama, eğilme ve kovalama gibi hızlı tempolu ve kendiliğinden oluşan hareketleri içerir.
Ve tüm bunlar kalp atış hızınızı önemli ölçüde artırabilir ve kalori yakımınızı sağlayabilir.
Benzer şekilde, evcil hayvanlarınızla top oynamak veya onları kısa yürüyüşlere çıkarmak gibi basit şeyler yapmak da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bir araştırma, ortalama olarak bir erkeğin çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynarken saatte yaklaşık 250 kalori yaktığını, kadınların ise oyun seansının yoğunluğuna bağlı olarak yaklaşık 211 kalori yaktığını buldu.
