Uluslararası bilim insanlarından oluşan bir ekip , sadece birkaç basit ev işiyle erken ölme riskinizin yüzde 40’a kadar azaltılabileceğini buldu.
Bunun nedeni , camları ovmak veya elektrik süpürgesiyle temizlik yapmak gibi ağır temizliklerin haftalık egzersiz kotanıza dahil edilmesidir .
Bu işler kalbinizin sağlıklı kalmasına ve kanser , felç ve kalp krizi gibi ölümcül hastalıkları yenmenize yardımcı olabilir .
Avustralyalı bir ekibin de aralarında bulunduğu uzmanlar, yetişkinliğin herhangi bir döneminde aktif bir yaşam tarzı benimsemenin hayatınıza yıllar kattığını ve hareket etmek veya temizlik yapmak için asla geç olmadığını kanıtladığını buldu.
British Journal of Sports Medicine dergisinde yayınlanan araştırmada , milyonlarca insanı kapsayan 85 ayrı makale incelendi.
Yaşamları boyunca fiziksel olarak aktif kalan yetişkinlerin herhangi bir nedenden dolayı erken ölme olasılıklarının yüzde 30 ila 40 daha az olduğu bulundu.
Yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde aktivite seviyelerini artıranların ölüm riskinde yüzde 20 ila 25 oranında düşüş görüldü.
Hiçbir şey yapmadan aktif hale geçen kişilerin, hareketsiz kalanlara göre erken ölme olasılıkları yüzde 22 daha azdı.
Queensland Üniversitesi uzmanlarının da aralarında bulunduğu araştırma ekibi, “Yüksek fiziksel aktivitenin ölüm riskini azaltmasının ardında, fiziksel fonksiyonlarda iyileşme ve iltihap giderici etkiler gibi çeşitli mekanizmalar yatıyor olabilir.” dedi
“Yetişkinliğin herhangi bir noktasında fiziksel aktiviteye başlamak hayatta kalma açısından faydalar sağlayabilir.” diye eklediler.
Bu, bir spor salonuna üye olmanıza veya bir maratona kaydolmanıza gerek olmadığı anlamına gelir; günlük aktivitelerle kalp atış hızınızı artırmanız yeterli olabilir.
Dünya Sağlık Örgütü ( WHO ), yetişkinlerin haftada 150-300 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedeflemeleri gerektiğini söylüyor. Ya da 75-150 dakika yoğun aktivite yapabilirler.
Orta düzeyde aktivite örnekleri arasında çok hızlı yürüme, pencere yıkama veya paspaslama gibi ağır ev işleri, 10-12 mil hızla bisiklet sürme veya badminton oynama yer alır.
Yoğun aktiviteler arasında yürüyüş, koşu, kar küreme, hızlı bisiklet sürme veya futbol, basketbol ve tenis gibi sporlar yer alır.
Cancer Research UK’den Amy Hirst şunları söyledi: “Aktif olmanın birçok faydası var ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olarak 13 farklı kanser türüne yakalanma riskini azaltabilir.
“Herhangi bir egzersiz hiç egzersiz yapmamaktan iyidir ve ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi olur.
“Maraton koşmanıza veya spor salonuna üye olmanıza gerek yok; sizi daha sıcak tutacak, biraz nefesinizi kesecek ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayacak her şey işe yarar.
