Vücudunuzun Yeni Gibi Hissetmesini Sağlayacak 6 Yaşlanma Karşıtı Egzersiz
Mükemmel fiziksel, zihinsel ve ruhsal uyumun peşindeyseniz, bunu çok özel fiziksel ve meditasyon egzersizlerini birleştiren Çin tekniği olan Qigong’da bulabilirsiniz .
Ünlü Taocu Usta Mantak Chia, bu egzersizleri düzenli olarak yapmanın yalnızca fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmekle kalmayıp , aktif bir yaşam tarzını da uzatabileceğine inanıyor.
1. Nefes alma
Üstatlar, belirli bir teknikle nefes almanın genel sağlığınızı iyileştirebileceğine ve yaşamınızı uzatabileceğine inanıyor .
Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve 1-2 saniye tutun;
Akciğerleri tam kapasiteye kadar doldurmak için küçük bir nefes daha ekleyin;
1-2 saniye tutun ve ağzınızdan nefes verin. Uzun ve yavaş nefes verin.
Bu nefes tekniği tüm vücudu dengeler ve yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatır.
2. Isınma
Isınmak çok önemlidir. Bu bir hazırlık aşamasıdır ve asla atlamamalısınız.
Vücudunuzu tamamen gevşetin;
Dizlerinizi hafifçe bükün ve ağırlığı her iki bacağınıza eşit şekilde dağıtmaya çalışın;
Kollarınızı öne, arkaya ve ardından bir yandan diğer yana sallamaya başlayın.
3. Böbrekleri ve sırtı güçlendirmek
Bu egzersiz sırtınızı güçlendirir ve aynı zamanda böbrek fonksiyonlarını da uyarır.
Ayaklarınız bitişik veya sadece omuz genişliğinde olacak şekilde düz durun ve ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin.
Dizlerinizi bükmeden yavaşça öne ve aşağı doğru eğin;
Yukarıya bakın ve yere ulaşmaya çalışın. Doğru yaparsanız bel kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz;
10 saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün;
6 kez tekrarlayın.
4. Sırtın düzleştirilmesi
Bu egzersiz duruşunuzu düzeltir ve görüşünüzü geliştirir, sırtınızı güçlendirip düzleştirir ve kandaki oksijen dolaşımını iyileştirir.
Düz durun ve başınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin;
15 saniye bu pozisyonda kalın ve derin nefes alın;
Başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin;
6 kez tekrarlayın ve bu egzersizi günde birkaç kez yapın.
5. Stres Giderme
Bu egzersiz tüm vücudu rahatlatır.
Ayaklarınız omuz genişliğinde iki kat açık olacak şekilde ayakta durun;
Avuç içleriniz göğsünüze bakacak şekilde ellerinizi göğsünüze kaldırın;
Bir kolu tamamen uzatın;
Ellerinizi göğsünüze geri getirin;
Başlangıç pozisyonuna dönün;
Her iki tarafta 6 kez tekrarlayın.
6. Sırtın esnetilmesi
“Gökyüzünü iten iki el” olarak adlandırılan bu egzersiz , akciğerlerin kapasitesini arttırır, vücuda enerji sağlar , karaciğer, böbrekler, mide ve bağırsakların fonksiyonlarını iyileştirir.
Düz durun ve ellerinizi önünüzde kilitleyin;
Nefes alın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi yavaşça başınızın üzerine kaldırın;
Aynı zamanda ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Nefes verin ve ellerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin;
6 kez tekrarlayın.
Daha önce Qigong’u duydunuz mu? Bu konuda ne düşündüğünüzü yorumlarda bize bildirin. Ve bu makaleyi arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın ki onların uzun, aktif ve sağlıklı bir yaşam sürmeleri mümkün olsun.
