Uzmanlar sürekli olarak daha fazla uyumamız gerektiğini hatırlatıyor.
Peki ya “fazla” uyumak?
Dokuz saatten fazla uyumanın, az uyumaktan daha kötü olabileceğine dair son raporlar , umutsuzluk yaratabilir .
Peki ne kadar uykuya ihtiyacımız var? Ve çok uyumak sağlığımız hakkında bize gerçekten neler söyleyebilir? Kanıtları inceleyelim.
Beslenme ve fiziksel aktivitenin yanı sıra uyku da sağlığın olmazsa olmazıdır.
Uyku sırasında, uyanıkken vücudumuzun etkili bir şekilde çalışmasını sağlayan fizyolojik süreçler gerçekleşir. Bunlar arasında kas iyileşmesi, hafızanın güçlenmesi ve duygusal düzenleme süreçleri yer alır.
Avustralya’nın önde gelen kar amacı gütmeyen kuruluşu olan Uyku Sağlığı Vakfı , uyku sağlığı konusunda kanıta dayalı bilgiler sağlıyor ve yetişkinlerin gecede yedi ila dokuz saat uyumasını öneriyor.
Bazı insanlar doğuştan az uyuyan kişilerdir ve yedi saatten az uykuyla bile iyi bir şekilde işlev görebilirler.
Ancak çoğumuz için yedi saatten az uyumanın olumsuz etkileri olacaktır . Bunlar kısa vadeli olabilir; örneğin, kötü bir gece uykusunun ardından ertesi gün daha az enerjiniz olabilir, ruh haliniz daha kötü olabilir, kendinizi daha stresli hissedebilir ve işte konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz.
Uzun vadede, yeterli ve kaliteli uyku alamamak sağlık sorunları için önemli bir risk faktörüdür . Kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklar , tip 2 diyabet gibi metabolik bozukluklar, depresyon ve anksiyete gibi zayıf ruh sağlığı , kanser ve ölüm riskinin artmasıyla bağlantılıdır .
Çok fazla uyumak zararlı olabilir mi?
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada araştırmacılar, insanları en az bir yıl boyunca takip eden ve uyku süresinin sağlıksız olma veya ölüm riskini nasıl etkilediğini ölçen 79 başka çalışmanın sonuçlarını inceleyerek genel bir eğilim olup olmadığını görmek istediler.
Kısa süreler (gecede yedi saatten az) uyuyan kişilerin, yedi ila sekiz saat arasında uyuyanlara kıyasla çalışma süresince ölme riskinin yüzde 14 daha yüksek olduğunu buldular. Kötü uykunun bilinen sağlık riskleri göz önüne alındığında bu şaşırtıcı değil.
Ancak araştırmacılar, çok fazla uyuyanların (ki bunu gecede dokuz saatten fazla olarak tanımlıyorlar) ölme riskinin daha yüksek olduğunu buldu: Yedi ila sekiz saat uyuyanlara göre yüzde 34 daha fazla.
Bu , katılımcıların uyku ve sağlık durumlarını bir ila 30 yıl arasında değişen zaman aralıklarında takip eden 74 önceki çalışmanın sonuçlarını birleştiren 2018 tarihli benzer bir araştırmayı desteklemektedir . Araştırma, dokuz saatten fazla uyumanın, çalışma süresince ölüm riskini yüzde 14 oranında artırdığını bulmuştur
Uyku ihtiyaçlarımız yaşla ilişkili olabilir. Ergenler genellikle daha fazla uyumak ister ve fiziksel olarak buna ihtiyaç duyabilirler. Ergenler için uyku önerileri yetişkinlerden biraz daha yüksek, sekiz ila on saattir. Ergenler ayrıca daha geç yatıp daha geç uyanabilirler.
Yaşlı yetişkinler yatakta daha fazla zaman geçirmek isteyebilirler. Ancak, bir uyku bozuklukları yoksa, uyku ihtiyaçları gençliklerindekiyle aynı olacaktır .
Ancak yetişkinlerin çoğunun yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır, bu nedenle hedeflenmesi gereken sağlıklı zaman aralığı budur.
Önemli olan sadece ne kadar uyuduğunuz değil. Kaliteli uyku ve düzenli uyku-uyanıklık saatleri de genel sağlığınız için en az onlar kadar, hatta belki daha da önemlidir.
Science Alert
