Hepimiz genlerimiz ve ergenlik döneminde ürettiğimiz hormonlar tarafından belirlenen belirli bir vücut tipine sahibiz.

Genel olarak üç farklı türden birine giriyoruz: ektomorf , mezomorf ve endomorf.

Ektomorflar genellikle  küçük çerçevelere ve az vücut yağına sahiptir, mezomorflar orta çerçeveye sahiptir, kolayca kas geliştirir ve kolayca kilo verirler, endomorflar ise geniş çerçevelere ve kıvrımlı vücut şekline sahiptir.

Ve şimdi de önde gelen beslenme uzmanı Terri-Ann Nunns, bu vücut tiplerinden hangisine uyduğunuzu bilmenin aslında kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı.

Özellikle hangi yiyecekleri yemeniz veya kaçınmanız gerektiğini bilmenize yardımcı olacaktır.

Burada, Terri Ann 123 Diyet Planının  kurucusu Terri-Ann , The Sun Online’da üç vücut tipinin her birini ve her kategorinin kilo vermek için ne yemesi gerektiğini ele alıyor…

Bir ektomorf neye benziyor? 

Terri-Ann’e göre ektomorflar doğal olarak zayıf ve hızlı bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir.

“Ektomorf olarak tanımlanan bir vücut tipine sahip olmak, fiziksel olarak görünüşünüzün küçük, ince ve zayıf olması anlamına gelir.

“Çok hızlı bir metabolizmanız var ve bu nedenle kilo almakta zorlanıyorsunuz.

“Hızlı bir metabolizmaya sahip olmak, kalorilerin sabit veya yavaş metabolizmaya sahip olanlarla karşılaştırıldığında çok daha hızlı yakıldığı anlamına gelir; bu da kilo almanın veya korumanın zor olabileceği anlamına gelir. “Aslında bunlar, İngiltere için yemek yiyebilirim ama asla kilo almam.”

Bir ektomorf ne yemeli?

Ektomorflar karbonhidrat ve protein açısından zengin gıdalara odaklanmalıdır.

Terri-Ann şöyle diyor: “Eğer bu size de benziyorsa, kalori alımınızın vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyle doldurulmasını sağlayacak kadar yeterli olduğundan emin olmanız gerekir.

Ektomorflar için en iyi egzersiz: Kas kütlesi oluşturmaya katkıda bulunmaya yardımcı olacak ağırlık çalışması ve squat gibi kas geliştirme egzersizleri.

Ünlü ektomorflar: Keira Knightly ve Karlie Kloss.

Bir mezomorf neye benziyor?

Her iki dünyanın da en iyisi olan mezomorflar, ektomorfların ve endomorfların ortasında bir yerdedir.

Terri-Ann şöyle diyor: “Mezomorf, doğal olarak atletik olarak tanımlanabilecek fiziksel bir tanıma sahip olan kişidir; bu da oldukça geniş bir kemik yapısına ve büyük kaslara sahip oldukları anlamına gelir.

“Bu vücut tipine sahipseniz, fitness hedeflerinize bağlı olarak kilo vermenin veya kilo almanın oldukça kolay olduğunu göreceksiniz.

Aslında kas geliştirmek ve korumak için mükemmel bir vücut tipidir çünkü doğal olarak güçlüdürler ve diğer vücut tiplerine göre çok daha kolay kas ve yağ kazanırlar.”

Bir mezomorf ne yemeli?

Mezomorflar, yağsız proteinin yanı sıra kepekli tahıllar ve fasulye gibi karmaşık karbonhidratlar açısından yüksek bir diyet yemelidir.

Terri-Ann şöyle diyor: “Eğer bir mezomorf iseniz, beslenmeniz açısından temel prensip, karbonhidrat bakımından biraz daha yüksek olan sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi takip etmektir.

Mezomorflar için en iyi egzersiz: Sağlıklı kalmak için ağırlık antrenmanı ve kardiyo egzersizleri tavsiye edilir ve sonuçları oldukça hızlı bir şekilde gördüğünüzü göreceksiniz.

Ünlü mezomorflar : Gigi Hadid, Jennifer Lawrence ve Irina Shayk.

Bir endomorf neye benziyor?

Endomorf vücut tipine sahip kişiler doğal olarak daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olma eğilimindedir.

Terri-Ann şöyle diyor: “Bir endomorf, genellikle oldukça ‘tıknaz’ olarak tanımlanan kişidir.

“Bu, görünümlerinin oldukça yuvarlak olduğu, kolayca yağ kazandıkları ve yavaş bir metabolizmaya sahip oldukları anlamına geliyor; bu da kilo vermenin zor olduğu anlamına geliyor.

Bir endomorf ne yemeli?

Endomorflar beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardan kaçınmaya çalışmalı ve bunun yerine yağsız protein, meyve ve sebzeye odaklanmalıdır.

Terri-Ann, “Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar ile şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler de dahil olmak üzere, kilo alımına daha fazla katkıda bulunan gıdalardan oluşan bir diyetten kaçınmak akıllıca olacaktır” diyor.

Endomorflar için en iyi egzersiz:  Metabolizmanızı hızlandırmak için egzersiz daha çok kardiyoya odaklanmalıdır, ancak ağırlık antrenmanı da bu konuda yardımcı olabilir; bu nedenle yağları kasa dönüştürmeye yardımcı olmak için egzersizlerinizi dengelemeye çalışın.

Ünlü endomorflar: Kim Kardashian, Jennifer Lopez ve Kate Winslet

Uzmanlara göre vücut tipiniz gelecekteki sağlık beklentileriniz hakkında sandığınızdan daha fazlasını ortaya çıkarabilir.

Onlarca yıldır doktorlar, vücut şekilleri ve sağlık arasındaki bağlantıyı biliyorlardı.

Keşfettiklerinin çoğu tam olarak anlaşılmış değil; ancak giderek artan kanıtlar her zamankinden daha net.

Her vücut farklı oranlara sahiptir ve yağınızın bulunduğu yer, hayati organlarınızı farklı şekillerde etkileyebilir.

Burada beş klasik vücut tipine ve her birinin bir kişinin şimdi ve gelecekte sağlığı hakkında neler ifade edebileceğine bakıyoruz.

Elma

Bu, insanların kalçalarına göre daha büyük bellere sahip olduğu ve hafif bir elma şekli oluşturduğu vücuttur.

Amy Schumer , Oprah  ve Adele’in  hepsi elma şeklindedir.

Bu vücut tipine sahip kadınlar, diğer vücut şekillerine sahip kadınlara kıyasla genel olarak sağlık sorunları açısından daha fazla risk altındadır.

Bunun nedeni abdominal obezitenin  çok tehlikeli olabilmesidir.

Oxford Üniversitesi’nden araştırmacılar, daha büyük bellere ve daha yüksek bel-kalça ve bel-boy oranlarına sahip olmanın, kadınları yüzde 10 ila 20 daha fazla kalp krizi riskine maruz bıraktığını buldu

Bel çevresinde daha fazla yağ olması aynı zamanda kanser  ve diyabet  riskinin artmasıyla da bağlantılıdır

Armut

Bu , yağın çoğunlukla uyluk, kalça ve kalça çevresinde toplandığı klasik bir kadın şekildir.

Araştırmalar zayıf olan ancak kalça ve uyluklarında biraz fazla ağırlık taşıyan kişilerin  kalp krizi,  felç ve diyabet riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

Jennifer Lopez , Beyonce ve Kim Kardashian’ı düşünün .

Bunun nedeni kalça ve uylukların vücutta yağ depolamak için daha güvenli yerler olmasıdır.

Bilim adamları, kalça ve uylukların, yağları emen ve vücutta hastalığa neden olabilecek kalbe ve karaciğere gitmesini engelleyen bir sünger gibi davrandığını söylüyor.

Kalça ve popodaki yağlar aylarca depolanırken, en tehlikeli yağ türü olan karın yağı yemekten yaklaşık iki saat sonra salınır.

Ancak daha yeni bir çalışma , vücudun alt kısmı söz konusu olduğunda bile daha zayıf olmanın her zaman daha iyi olduğunu öne sürüyor.

Aşırı kiloluysanız, herhangi bir bölgede (karın, bacaklar veya kalça) kilo vermenin kolesterolü düşürmek için iyi olduğu belirtildi.

Arter duvarlarında yüksek düzeyde kolesterol birikebilir ve kalbe giden kan akışını azaltabilir.

Bu, vücutta pıhtı oluşması ve ayrıca koroner kalp hastalığının ortaya çıkma riskini artırır.

Kum saati

Kum saati vücut tipi kalça ve göğüslerin belden daha geniş olduğu vücut tipidir.

Scarlett Johansson ve Sofia Vergara’nın her ikisi de ‘kum saati’ olarak değerlendiriliyor.

Çoğu kişi tarafından en çok arzu edilen vücut şeklinin bu olduğu düşünülmektedir.

Bazı araştırmalar bu tip vücut yapısına sahip kadınların depresyona girme olasılığının daha düşük olduğunu ve daha doğurgan olduklarını iddia ediyor.

Ancak kum saati vücut şekline sahip olmak, kilo aldığınızda elma ya da armut vücut tipinde olduğu gibi kilonun tek bir bölgede yoğunlaşmaması anlamına gelir.

Bu, teraziyi düzenli olarak kontrol etmediğiniz takdirde kilo alımını tespit etmenin zor olabileceğini ifade eder.

Aşırı kilolu olursanız kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskiniz de artar.

Ters üçgen

Ters üçgen vücut tipinde omuzlar geniş, kalçalar dardır.

Vücut şekline sahip kişiler genellikle daha büyük göğüslere sahiptir.

Daha küçük vücut çerçevelerine sahip erkek ve kadınlar , daha az kemik kütlesine sahip oldukları için osteoporoz riski daha yüksektir .

Osteoporoz, kemikleri etkileyen, zamanla onları zayıflatan, yani kırılma olasılıklarının daha yüksek olduğu bir durumdur.

Ters üçgen şekli ile kemiklerin zayıflaması arasında ileri sürülen bağlantılar vardır.

Cetvel

Cara Delevingne ve Kate Moss gibi pek çok zayıf ünlü bu vücut tipine sahip .

Ancak bu, cetvel şeklindeki insanların hepsinin zayıf olduğu anlamına gelmez.

Oldukça düz veya sütun benzeri bir şekle sahip olan herkes bu kategoride kabul edilebilir.

Örneğin aşırı kilolu bir ‘cetvel’ iseniz, daha yüksek kalp hastalığı ve diyabet riskinden muaf değilsiniz

Penn Medicine’deki uzmanlara göre, cetvel şeklindeki bir kişinin fazla kilolu olduğunu fark etmesi bile daha zor olabilir, çünkü ağırlık eşit olarak dağıtılır ve böylece asla şişman görünmez.