Sağlık sigorta şirketi Vitality ve Londra Ekonomi Okulu tarafından yapılan bir analiz, sağlıklı yatma alışkanlıklarının yaşam beklentisini dört yıla kadar uzatabileceğini tahmin ediyor.

Araştırmaya göre İngiltere’deki insanların yüzde 41’i gecede yedi saatten az uyuyor .

Açıklamada, katılımcıların yaklaşık yüzde 42’sinin NHS tarafından önerilen ideal süre olan yedi ila sekiz saati aldığı belirtildi.

Yeterince uyumayanlar, ruh sağlığı sorunları ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser gibi fiziksel hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir.

Rapora göre, gecede yedi saat uyumak ve her gece aynı saatte uykuya dalmak gibi ideal uyku alışkanlıklarına sahip kişilerin, uyku düzeni bozuk olanlara göre iki ila dört yıl daha uzun yaşayabileceği tahmin ediliyor.

Açıklamada şu ifadeler yer aldı: “Daha iyi uyku sayesinde elde edilecek iyileşmeler, yaklaşık iki ila dört yıl daha fazla yaşam süresi ve bununla birlikte yaşam boyu daha yüksek bir sağlık kalitesi anlamına gelebilir.” 

“Bu alışkanlıklar ne kadar erken yaşta oluşursa, kümülatif kazanım da o kadar büyük olur.”

Uzun zamandır beynin uykuyu, toksinleri atmak ve zararlı moleküllerden kurtulmak için kullandığı düşünülüyordu.

Ancak yeni bir çalışma bunun tersinin doğru olabileceğini öne sürüyor ve uzmanlar aktif olmanın beyni ‘temizlemek’ için daha faydalı olabileceğini söylüyor.

Imperial College London’ın Birleşik Krallık Demans Araştırma Enstitüsü’nden bir ekip, farelerin beyinlerini incelemek için floresan bir boya kullandı ve boyanın sonunda temizlenmeden önce beynin bir bölgesinden diğerine ne kadar hızlı hareket ettiğini izledi.

Uyku sırasında ve anestezi altında sıvının temizlenmesinin ve hareketinin belirgin şekilde azaldığını keşfettiler.

Analiz, boyanın temizlenmesinin uyuyan farelerde yaklaşık yüzde 30, anestezi altındaki farelerde ise uyanık tutulan farelere göre yüzde 50 oranında azaldığını ortaya koydu.

Bulguların insanlarda doğrulanması henüz gerekmesine rağmen, uykunun beyindeki atıkları temizleyen bir mekanizma olan glifatik sistem yoluyla toksinleri temizlediği yönündeki uzun süredir devam eden inanışı sorgulatıyor.

Önceki araştırmalar, toksik proteinlerin beyinden temizlendiği bu süre zarfında uykunun demansı önlemek için önemli olduğunu ileri sürmüştü.

Çalışmanın ortak yazarı, Imperial College London’da biyofizik ve anestezi profesörü olan Nick Franks şunları söyledi: ‘Alan, uykumuzun temel nedenlerinden biri olan temizlik fikrine o kadar odaklandı ki, elbette bunu gözlemlemek bizi çok şaşırttı. bizim sonuçlarımızda tam tersi.’

Araştırmacılar ayrıca moleküllerin boyutunun, belirli toksinlerin beyinde ne kadar hızlı hareket ettiğini etkileyebileceğini ve bazı bileşiklerin farklı sistemler aracılığıyla temizlendiğini söyledi.

Profesör Franks, “Henüz moleküllerin beyinden uzaklaştırılmasını yavaşlatan bu durumların ne olduğunu bilmiyoruz” diye ekledi.

‘Araştırmamızın bir sonraki adımı bunun neden meydana geldiğini anlamaya çalışmak olacak.’

Çalışmanın eş lideri ve UKDRI’nin geçici merkez müdürü Prof Bill Wisden şunları söyledi: ‘Neden uyuduğumuza dair birçok teori var ve toksinleri temizlemenin önemli bir neden olmadığını göstermiş olsak da, uykunun önemli bir neden olduğu tartışılamaz. önemli.

‘Uyku bozukluğu, demansla yaşayan kişilerde yaygın olarak görülen bir semptomdur; ancak bunun hastalığın ilerlemesinde bir sonuç mu yoksa itici bir faktör mü olduğunu hâlâ bilmiyoruz.

‘İyi uykunun toksinleri temizlemenin dışında başka nedenlerle de bunama riskini azaltmaya yardımcı olması da mümkün olabilir.

‘Çalışmamızın diğer tarafı, uyanıklık durumunda beyin temizliğinin oldukça etkili olduğunu göstermiş olmamızdır.

‘Genel olarak uyanık olmak, aktif olmak ve egzersiz yapmak beyni toksinlerden daha etkili bir şekilde temizleyebilir.’

Bulgular Nature Neuroscience dergisinde yayınlandı.

Yeni bir araştırmaya göre, beyin uyurken sadece geçmiş olayları tekrarlamakla kalmıyor, aynı zamanda gelecekteki deneyimleri de öngörüyor.

Daha önce yapılan çalışmalarda, şekerlemenin hemen ardından ve uzun uyanıklık ya da uyku yoksunluğu periyotlarının sonrasında düzenlenen hafıza performansı testleriyle uykunun hafıza ve öğrenmede oynadığı kritik öneme sahip rol ve yeni deneyimlerin istikrarlı anılara dönüşmesindeki etkisi sınanmıştı.

Hakemli dergi Nature’da yayımlanan yeni çalışma, uykunun dinlenmeden hemen önce deneyimlenen bir soruna dair “yeni bir kavrayış” kazanılmasına yardımcı olup olmadığını da inceliyor.

Araştırmacılar, sıçanları iki ucunda ödül olan yükseltilmiş bir parkurda ileri geri koşmaları için eğitti ve bu süreçte hipokampüslerindeki nöronların nasıl “sıçradığını” gözlemledi.

Araştırmacılar, bu nöronların ileri geri birçok tur boyunca ortalama olarak nasıl ateşlendiğini inceleyerek, sinir hücrelerinin yer alanını veya belirli bir beyin hücresinin fiziksel ortamda en çok “önemsediği” alanı tahmin etti.

Basitçe ifade etmek gerekirse, kemirgenlerin uyurken nerede olmayı düşlediğini tahmin ettiler.

Uyuyan sıçanların nöral aktivitesinin, uyandıktan sonra labirentle nasıl başa çıkacaklarını bir dereceye kadar öngördüğünü buldular.

“Labirentte daha iyi gezinmelerini sağlıyor”

Araştırmacılar, yeni bir çevreyi deneyimlediklerinde sıçan beyinlerinde oluşan uzamsal temsillerin uykudan birkaç saat sonra çoğunlukla istikrarlı olduğunu vurguladı.

Ancak nöronlar aynı zamanda kemirgenlerin uyandıklarında labirentte daha iyi gezinmelerini sağlayacak şekilde hareket ediyor gibi görünüyordu.

Bu da kemirgenlerin sadece labirentte ziyaret ettikleri yerler hakkında rüya görmediği, aynı zamanda gidebilecekleri potansiyel yeni rotalar üzerinde de çalıştığı anlamına geliyor.

“Sanki mekana ikinci maruz kalma hayvan uyurken gerçekleşiyormuş gibi”

Araştırmacılar, bu tür uzamsal ayarlamanın uykunun kilit rol oynadığı dinamik bir süreç gibi göründüğünü söylüyor.

Çalışmanın eş yazarı Caleb Kemere, “Uyku sırasında meydana gelen bu diğer değişiklikleri görebiliyoruz ve hayvanları ikinci kez ortama geri koyduğumuzda, bu değişikliklerin gerçekten uykudayken öğrenilen bir şeyi yansıttığını doğrulayabiliyoruz. Sanki mekana ikinci kez maruz kalma gerçekten de hayvan uyurken gerçekleşiyormuş gibi” diyor.

Bulgular, beynin uyku sırasında henüz keşfedilmemiş birçok yolla şekilleniyor olabileceğini düşündürüyor.

İngiltere’de yatak odası alışkanlıkları üzerine yapılan bir araştırma, kadınların yüzde 85’inin iyi bir gece uykusunu orgazm yaşamaya tercih ettiğini gösteriyor.

Erkekler için ise, belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde bu rakam çok daha düşük; yüzde 52’si tatmin edici bir cinsel yaşam yerine düzgün bir öpüşmeyi tercih ediyor.

Good Housekeeping dergisinin 1.800 kişiyle yaptığı araştırmada cinsiyet ayrımı ortaya çıktı .

Aradaki fark, kadınların uyku kalitesinin erkeklerden daha kötü olmasından kaynaklanıyor olabilir; kadınların yüzde 61’i bu durumun değiştiğini söylerken, erkeklerde bu oran yüzde 53’tür. Ancak katılımcıların yüzde 79’u genel olarak uyku sorunu yaşadıklarını ve istediklerinden ortalama bir ila iki saat daha az uyuduklarını itiraf etti.

Birleşik Krallık’ın uyku alışkanlıklarına derinlemesine bakıldığında, uyku düzenlemelerinde de ilginç bir model ortaya çıktı; birlikte yaşayan neredeyse on çiftten biri aynı yatağı paylaşmıyor.

Çalışma, birlikte yaşayan bir çiftteki kişilerin yüzde 9’unun ayrı uyuduğunu, bu sayının yüzde 92’sinin ayrı odalarda uyuduğunu ve yüzde 5’inin aynı odadaki farklı yataklarda uyuduğunu gösteriyor.

Dergiye göre, ‘uyku boşluğu’ olarak tanımlanan durum nedeniyle uyku takipçileri, takviyeler, aromaterapi ve uzman çaylar dahil uyku yardımcılarına olan ilgide artış yaşandı.

Araştırma, insanların yüzde 72’sinin halihazırda uyku yardımcılarına para harcadığını, beşte dördünün ise daha iyi uyumalarına yardımcı olacak özel yatak ve yastıklar satın almaya istekli olduğunu ortaya çıkardı.

ABD’nin Pennsylvania, Michigan ve Alabama eyaletlerindeki 3 üniversiteden bilim insanlarının ortak araştırmasında, genelde günde 7 saatten az uyuyan kadınlarda kalp krizi, inme ve miyokard enfarktüs riskinin ciddi oranda arttığı sonucuna varıldı.

Pittsburg, Michigan ve Alabama üniversitelerinden kadiyologlar, halk sağlığı uzmanları ve pskiyatristlerin yaptığı çalışma, Journal Circulation adı bilim dergisinde yayımlandı.

Araştırmacılar, 42 ila 52 yaşları arasındaki 2,964 kadının uyku alışkanlıklarını ve sağlık sonuçlarını değerlendirdiler.

Katılımcılar menopoz öncesi veya erken menopoz dönemlerini yaşayan kadınlardan seçildi. Hormon tedavisi görmüyorlardı ve kalp hastalıkları da yoktu. Araştırmada 22 yıl boyunca, katılımcılar toplam 16 sağlık kontrolünden geçtiler. Uykusuzluk durumları, uyku alışkanlıkları depresyon, sıcak basması gibi sorunlar hakkındaki anket sorularını da yanıtladılar. Bu kontrollerde ve anketlerde boyları, kiloları, kan tahlilleri ve varsa kalp hastalıkları da kayıt altına alındı.  O arada katılımcı kadınların yaklaşık dörtte biri düzensiz uykuya dalma, gece uyanma veya planlanandan daha erken uyanma gibi uykusuzluk semptomları yaşadıklarını bildirdiler.

Elde edilen sonuçlara göre, sürekli olarak yüksek uykusuzluk sorunu yaşayan ve geceleri beş saatten az uyuyan bireyler, % 75 daha yüksek kalp hastalığı riskine sahipti.

Araştırmayı yapan bilim insanları, tıp camiasında artık uyku sorunlarının da genel kardiyovasküler sağlık yönetiminin bir parçası haline getirilmesi gerektiğini belirtiyorlar.

Dünya çapında kardiyo vasküler hastalıklar, özellikle orta yaştaki kadınlarda birincil ölüm sebebi niteliğini koruyor.

Japonya Hiroşima Üniversitesi  araştırmacılarI en iyi uyku stratejisini inceledi.

Gece uykusundan sonra kendinizi yenilenmiş hissetmenin en iyi yolu, gün boyunca belirli aralıklarla iki ayrı şekerleme yapmaktır.

Çalışma, iki şekerlemenin “uzun bir gece vardiyası sırasında uykululuğu ve yorgunluğu iyileştirdiğini” buldu.

Baş araştırmacı Sanae Oriyama şekerlemeler ile şekerlemelerin yapıldığı belirli zamanlar arasındaki ilişkiyi inceledi.

Sonuçlar, “şekerlemenin etkilerinin, şekerlemenin yapıldığı zamandan etkilendiğini ve şekerlemenin zamanlaması ne kadar geç olursa, sabah uykululuğunu ve yorgunluğunu gidermede o kadar etkili olduğunu” öne sürüyor.

KESTIRMEK IÇIN EN IYI ZAMAN

Gece yarısından önce alınan 90 dakikalık bir şekerleme “uyku ataletini en aza indirdi” ve uyanıklık düzeyini daha uzun süre korudu.  Sabah saat 3’ten önce alınan 30 dakikalık ilave şekerleme, “yorgunluk ve uyanıklıkta iyileşmeye ek olarak nesnel ve öznel uyanıklığı artırdı.” Öte yandan, 60 dakikalık şekerlemeler artık uyuşuklukla ilişkilendirilirken, 120 dakikalık şekerlemeler uyanma sırasındaki genel yorgunluğu artırıyor.

Bu nedenle, eğer bütün gece uyanık kalmayı planlıyorsanız, uzmanlar gün içindeki enerji seviyenizi artırmak için şekerleme zamanlarınızı bölmenizi öneriyor. Ancak uyku yoksunluğu döngünüzü bozduğu ve yüksek tansiyon ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği için , her gece programınızın izin verdiği ölçüde uygun miktarda uyku aldığınızdan emin olun!

Yetişkinlerin %35’i gecede 7 saatten az uyuyor. Endişeler ve stres beyninizi meşgul edip huzursuz gecelere yol açsa da, daha iyi uyumak için üzerinde çalışabileceğimiz bazı günlük alışkanlıklar vardır.

İşte, iyi bir gece uykusu için yatmadan önce hangi alışkanlıkları kırmanın gerekli olduğu.

1. Hemen yatağa atlamak

Rahatlatıcı akşam ritüelleri oluşturmak aslında beyninizin gündüz ile gece arasında bir boşluk bırakmasına ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yatma vakti rutininiz yatmadan önce hafif bir atıştırmalık, sıcak bir duş veya güzel bir kitap okumayı içerebilir. Akşam ritüellerinizin karmaşık olmasına gerek yok, sadece zihninizi sakinleştiren, daha kolay gevşemenize yardımcı olacak bir şey seçin.

2. Yatmadan önce siyah çay içmek

Bitki çayları sakinleştirici etkileriyle biliniyor ve yıllardır uykusuzluğun tedavisinde kullanılıyor . Papatya veya  lavanta gibi birçok çay rahatlamanıza ve hatta uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olsa da, bazı içecekler tam tersi şekilde çalışır. Örneğin siyah çay yüksek miktarda  kafein içerir ve sinirlilik ve uykusuzluğa neden olabilir.

3. Yanlış türde battaniyenin altında uyumak

İyi bir gece uykusu için doğru olanı seçmek çok önemlidir. Polyesterden yapılmış battaniyelerin yıkanması ve bakımı kolaydır ancak konu daha iyi uyumak olduğunda en iyi seçenek değildir. Polyester sentetik bir malzemedir, yani nefes almaz ve vücudunuzun  sıcaklığını düzenlemesine izin vermez, bu da kendinizi sıcak ve terli hissetmenize neden olur.

Polyester battaniye almak yerine yünlü olanı tercih edin , hem sizi sıcak tutacak hem de cildinizin nefes almasını sağlayacaktır.

4. Akşam spor salonuna gitmek

Günün geç saatlerinde egzersiz yapmak faydadan çok zarar verebilir ve iyi gece uykunuzu mahvedebilir. Yatmadan bir saat önce spor salonuna gitmek, vücut sıcaklığınızın düşmesine zaman tanımaz , bu da uykunuzda dönüp durmanıza ve gece uyanmanıza neden olur. Gece kuşuysanız ve geceleri egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, yatmadan en az 4 saat önce düşük yoğunluklu egzersizlere sadık kalın.

5. Kahvaltıyı atlamak

Kahvaltının günün en önemli öğünü olarak adlandırılmasının bir nedeni var. Yoğun sabah saatlerinde vaktiniz olmasa da, bir lokma bile yemeden kapıdan dışarı koşmak sadece kilonuzu ve konsantre olma yeteneğinizi değil, aynı zamanda uyku kalitenizi de etkiler. Düzenli olarak kahvaltıyı atlayan kişilerin daha az uyuma ve huysuz uyanma olasılıkları daha yüksektir.

6. Yatağa pijamayla girmek

Akşamları hiçbir şey en sevdiğiniz pijamalarınızı giyip nihayet yatmaktan daha çekici olamaz. Ancak bazı pijamalar aslında çok sıcak tutar ve uykunuzu etkileyebilir. Vücut sıcaklığımız biraz düştüğünde daha iyi uyuruz . Çıplak yatmak size göre değilse, keten veya  pamuk gibi doğal ve nefes alabilen kumaşlardan yapılmış hafif pijamaları tercih edin .

7. Yatak odanızda halı var.

Halılar herhangi bir odanın rahat görünmesini sağlayabilir, ancak konu iyi bir gece uykusu olduğunda onları yatağınızın etrafında bulundurmak en iyi seçim değildir. Kilimler ve halılar toz ve akarları kolayca tutabilir ve bu da onları zararlı bakteriler için mükemmel bir üreme alanı haline getirir. Çalışmalar, iç mekan havasının kalitesinin uykunuz için çok önemli olduğunu ve hatta ertesi gün performansınızı bile etkileyebileceğini göstermiştir.

Uzmanlar, kötü uykunun kötü ruh sağlığının bir belirtisi olduğunu düşünüyor ancak bunun tersinin de doğru olduğunu söylüyor.

İngiltere’den Dr Odessa Hamilton: “Kısa uykunun muhtemelen depresif belirtilerden önce geldiğini belirledik, tam tersi değil.” diyor.

Araştırmacılar, İngiltere’deki 7.146 kişiden alınan genetik ve sağlık verilerini kullandı ve katılımcıların depresyona veya kısa uykuya yatkın olup olmadığını gösteren genetik varyantları belirledi.

Genleri nedeniyle daha az uyuyan kişilerin, sonraki 4 ila 12 yıl boyunca kendilerini üzgün veya yalnız hissetme olasılıkları daha yüksekti.

Ancak depresyon riski daha yüksek olan kişilerin daha az uyuma olasılığı daha yüksek değildi.

Genleri nedeniyle kısa kip eğilimi olmayan katılımcıların, her gece beş saat veya daha az uyuduklarında depresyona yakalanma olasılıkları yine de iki kat daha fazlaydı.

Bu arada, depresyonu olanların az uyuma olasılığı üçte bir oranında daha fazlaydı.

Translasyonel Psikiyatri dergisinde yayınlanan çalışma aynı zamanda çok uzun süre uyumak ile moral bozukluğu arasında bir bağlantı da buldu.

Dokuz saatten fazla uyuyan kişilerin depresyona yakalanma olasılığı, yedi saat uyuyanlara göre 1,5 kat daha fazlaydı.

Yaş ortalaması 65 olan çalışma katılımcıları, gecede yaklaşık yedi saat uyudu. NHS yedi ile dokuz arasında olmasını öneriyor .

Araştırmanın başlangıcında yaklaşık yüzde 10’u her gece beş saatten daha az erteledi ve sonunda bu oran yüzde 15’e yükseldi.

Depresyondan muzdarip olanların oranı yüzde 8,75’ten 11,5’e yükseldi.

Profesör Andrew Steptoe şunları söyledi: “Kötü uyku ve depresyon yaşla birlikte artıyor ve dünya çapında nüfus yaşlandıkça , depresyon ile uyku eksikliği arasındaki bağlantıyı daha iyi anlama ihtiyacı artıyor.”

Daha önceki araştırmalar uyku süresinin ve depresyonun kısmen bir nesilden diğerine aktarıldığını göstermişti.

Depresyonun yaklaşık yüzde 35’inin kalıtsal olduğu, genlerin ise uyku süresindeki farklılığın yüzde 40’ını oluşturduğu öne sürülüyor.

Yeterince uyumak söz konusu olduğunda sekiz saatin sihirli sayı olduğu yaygın olarak düşünülür.

Ancak, şimdi bilim adamları , yatakta daha az saat kalarak kalp hastalığı  riskinizi azaltabileceğinizi keşfettiler

ABD’li araştırmacılar , uykusu beş saatle sınırlı olan kişilerin, hafta sonu telafi etseler bile daha yüksek kan basıncına ve kalp atış hızına sahip olduğunu buldu.

Uzun vadede ölümcül durumdan kaçınmak için her gün bu miktarın üzerinde uyumayı hedefleme önerildi .

Penn State Üniversitesi’nden Dr Anne-Marie Chang, “Uyku eksikliğinin uzun vadede kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili olduğunu gösteren pek çok kanıt var.

“Araştırmamız bu ilişki için potansiyel bir mekanizma ortaya koyuyor.
Gençken kardiyovasküler  sağlığınıza art arda yeterince darbe vurmak, kalbinizi gelecekte  kardiyovasküler hastalığa daha yatkın hale getirebilir” ifadelerini kullandı

İngiliz Kalp Vakfı’na göre yaklaşık 7,6 milyon İngiliz kalp veya dolaşım hastalığıyla yaşıyor.

Yüksek tansiyon, kalp hastalığı riskinizi artırabilir çünkü atardamarlarınızı daha az elastik hale getirerek hasar görür, kalbe giden kan ve oksijen akışını azaltır.

NHS, yetişkinlerin yedi ila dokuz saat uyumasını önerirken, çocukların dokuz ila 13 saat uyuması gerektiğini vurguladı.

Önceki araştırmalar, kan basıncınızın siz uyurken düştüğünü ve uyku eksikliğinin daha uzun süre yüksek kalmasını sağladığını göstermişti.

Bir araştırmaya göre, günde sadece beş saat uyumak kalp hastalığı riskinizi artırabilir

Penn State Üniversitesi’nden Dr Anne-Marie Chang, “Uyku eksikliğinin uzun vadede kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili olduğunu gösteren pek çok kanıt var.”

Medicine’de yayınlanan son çalışma , bunun birbirini izleyen günlerde nasıl oluştuğunu ve uykunun kalp atış hızı üzerindeki etkilerini inceledi.

Araştırmacılar, 11 gün boyunca her iki saatte bir, yaşları 20 ila 35 arasında değişen 15 sağlıklı erkekten tansiyon ve kalp atış hızı ölçümleri aldı.

İlk üç gece, temel uyku seviyelerine dönmeleri için 10 saat uyumalarına izin verildi.

Daha sonra beş gece boyunca her gece beş saatle sınırlandırıldılar, ardından tekrar 10 saat uyumalarına izin verildiğinde iki dinlenme arası izlendi.

Kalp atış hızı, birbirini takip eden her gün ortalama olarak dakikada yaklaşık bir vuruş arttı.

Ortalama başlangıç ​​kalp hızı 69 BPM iken, iyileşmenin ikinci gününde çalışmanın sonunda ortalama kalp hızı yaklaşık 78 BPM idi.

Sistolik kan basıncı da günde yaklaşık 0,5 milimetre cıva arttı.

Başlangıçtaki ortalama sistolik kan basıncı 116 mmHg idi ve iyileşme döneminin sonunda yaklaşık 119.5 mmHg idi.

Baş yazar David Reichenberger şunları söyledi: “Hem kalp atış hızı hem de sistolik kan basıncı birbirini izleyen her gün arttı ve iyileşme döneminin sonunda temel seviyelere dönmedi.

“Yani, ek dinlenme fırsatına sahip olmalarına rağmen, çalışmanın yapıldığı hafta sonu sonunda kardiyovasküler sistemleri hala iyileşmemişti.”

Yeni Zelanda, gecelik 7,5 saati aşan ortalamayla ilk sırada yer alıyor.

Avustralya, Birleşik Krallık ve Belçika uyku’da üst sıralarda yer alırken, bunları İrlanda izliyor.

Türkiye’ye gelince ; insanların neredeyse yüzde 50’si günde 8 saat uyuyor.
Bu süre hafta sonları 10 saate kadar çıkıyor.

Bu arada, COVID-19 salgınının dünya genelindeki birçok insanın uyku problemi yaşamasına neden olduğu belirtiliyor.

Bu problemi, ‘koronasomnia’ olarak adlandıran uzmanlar, pandemi sürecinde her 4 kişiden 1’inin uyku sorunu yaşadığının altını çiziyor.

Uyku problemini en yoğun yaşayan ülkeler ise, Güney Kore ve Suudi Arabistan…

Meselenin bu yüzüne, yani ‘az uyuma’ ya bakınca ilginç sonuçlarla karşılaşıyoruz.

Rand Corporation’a göre, ABD , insanların yeterince uyumaması nedeniyle yılda yaklaşık 1,2 milyon iş günü eşdeğerini kaybediyor .

Japonya’da yılda yaklaşık 600.000 iş günü kaybedilirken, İngiltere ve Almanya’da yaklaşık 200.000 iş günü kaybedilmektedir.

Bu kayıp günlerin ülkelerin ekonomik çıktısı üzerindeki etkisi de şaşırtıcı: ABD yılda yaklaşık 411 milyar dolar veya GSYİH’sının %2.28’ini kaybediyor. Japonya için bu, yılda yaklaşık 138 milyar dolar (GSYİH’nın %2.92’si). Almanya’da 60 milyar dolara (GSYİH’nın %1.56’sı) ve İngiltere’de 50 milyar dolara (GSYİH’nın %1.86’sı)

Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu birkaç şeye bağlıdır

Bununla birlikte, gecelik ihtiyaç duyulan uyku miktarı öncelikle yaşa göre belirlenir.

Uyku süresi için resmi öneriler yaş grubuna göre ayrılmıştır:

Yaşlı yetişkinler: (65+): 7-8 saat
Yetişkinler: (18-64 yaş): 7-9 saat
Gençler: (14-17 yaş): 8-10 saat
Okul çocukları: (6-13 yaş): 9-11 saat
Okul öncesi: (3-5 yaş): 10-13 saat (şekerlemeler dahil)
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): 11-14 saat (şekerlemeler dahil)
Bebekler (4–12 ay): 12–15 saat (uykular dahil)
Yenidoğan (0-3 ay): 14-17 saat

Haber:Nurullah KADİRİOĞLU