Hepimiz iş yerinde stres yaşamanın fiziksel olarak nasıl bir şey olduğunu biliyoruz.

Avuçlarınız terlemeye başlar, düşünceleriniz yarışmaya başlar ve belki de önemli bir toplantıdan önce son anda tuvalete koşmak zorunda kalırsınız .

Ancak çoğumuzun farkında olmadığı şey, stresin iç dünyamıza nasıl zarar verebileceği, bazen de vücudumuzu uzun vadede nasıl bir karmaşa içinde bırakabileceğidir.

Uzun çalışma saatleri ve nankör işler size sadece baş ağrısından daha fazlasını veriyor olabilir .

Yeni bir araştırma, stresin kalbinize zarar verebileceğini ve kalp hastalığı riskinizi artırabileceğini ortaya koydu .

Stresin vücudunuza verdiği zararlardan bazıları şunlar:

1. Kalp

İşyerinde stres yaşamak, potansiyel olarak ölümcül  düzensiz kalp atışı geliştirme riskinizi iki katına çıkarabilir .

Kanada’nın Quebec kentindeki Laval Üniversitesi’nden bilim insanları, iş stresiyle uğraşan ve işlerinden fazla keyif almayan kişilerin atriyal fibrilasyon (kısaca AF veya AFib) geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

Bu faktörler bir araya geldiğinde, strese maruz kalmayan çalışanlara kıyasla AFib geliştirme riskinin yüzde 97 daha yüksek olduğu ortaya çıktı.

American Heart Association Dergisi’nde yayımlanan bulgular, yüksek iş stresinin tek başına AFib riskini yüzde 83, çaba ve ödül arasındaki dengesizliğin ise riski yüzde 44 artırdığını ortaya koydu.

(AFib, kalp ritminizin biraz dengesizleştiği en yaygın aritmi türüdür.)

2. Beyin

Herhangi bir ortamda strese girmenin beyni etkilediği oldukça açıktır.

Aslında, İngiltere’de yapılan bir araştırma,  yüksek stresli işlerde çalışanların majör depresyona  yakalanma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu buldu .

Londra King’s College’dan bilim insanları, çok zorlu işlerde çalışan kişilerde majör depresif bozukluk vakalarında belirgin bir artış olduğunu, kadınların yüzde 14’ünün, erkeklerin ise yüzde 10’unun bu durumdan etkilendiğini tespit etti.

Bunlardan yüzde 45’i doğrudan işyerindeki strese bağlandı.

Beyaz yakalı çalışanlar ile büyük restoranlardaki şefler en fazla stres yaşayanlar arasında. Bunun nedeni muhtemelen sürekli olarak esnek olmayan teslim tarihleriyle ve yaptıkları hataların kamuoyunun önündeki başarısızlıklarıyla başa çıkmak zorunda kalmalarıydı.

En stresli işler: Büyük restoranlarda şef aşçılar, okul öğretmenleri, kasaplar, inşaat işçileri, üst düzey yönetici pozisyonları

En az stressiz işler: Postacılar, kütüphaneciler, kuaförler, hukuk/hesap yöneticisi, konuşma terapistleri

3. Doğurganlık

İş kaynaklı stres sadece ruh halinizi bozmakla kalmaz, aynı zamanda çocuk sahibi olma yeteneğinizi de etkileyebilir .

Yıllar boyunca stresin doğurganlığı etkileyip etkilemediğini araştıran birçok çalışma yapılmış ve karışık bulgular elde edilmiştir.

Human Reproduction dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmada, “çok stresli” hissettiğini bildiren kadınların, daha az stresli olanlara kıyasla hamile kalma şansının yüzde 29 daha düşük olduğu bulundu.

Ohio Üniversitesi’nden bilim insanları, stresin kadınlarda yumurtlamayı bozduğunu, erkeklerde ise sperm kalitesini etkilediğini, bunun da çiftlerin çocuk sahibi olmasını zorlaştırabileceğini belirtti.

Stres sırasında salgılanan kortizol gibi hormonlar üreme sistemini etkileyerek dengeyi bozabilir.

Yaklaşık 75 çalışmayı inceleyen 2017 tarihli bir  araştırma incelemesi, stres ile kısırlık arasındaki ilişkinin “hala belirsiz” olduğu sonucuna vardı.

New Yorklu psikolog yazar Joann Paley Galst, en “sağduyulu sonucun” stresin doğurganlığı bozabileceği, ancak gebe kalmayı kalıcı olarak engelleyemeyecek gibi göründüğünü söyledi.

“Gerçekten de kadınlar savaşlarda ve kıtlıklarda gebe kalmışlardır” diye yazdı.

4. Bağışıklık

İş yerinde stresli bir haftanın aynı anda hem burun akıntısı hem de kötü bir soğuk algınlığıyla çakıştığını fark ettiniz mi hiç ?

Bu, stresin sizi hastalıklara karşı daha hassas hale getirdiğini ortaya koyar.

Wisconsin-Madison Üniversitesi’nde yapılan ve Proceedings of the National Academy of Sciences dergisinde yayınlanan bir araştırma, kronik stresin bağışıklık sistemimizi zayıflatabileceğini buldu .

Bunun nedeni, stres altında olduğunuzda vücudunuzun kortizol salgılamasıdır; bu da küçük dozlarda stresi yönetmenize yardımcı olabilir.

Ancak stres uzun vadeli bir sorun haline geldiğinde, bu yüksek kortizol seviyeleri bağışıklık sisteminin etkinliğini baskılayabilir.

Bu, vücudunuzun enfeksiyonlarla mücadele yeteneğinin zayıfladığı ve soğuk algınlığı, grip veya daha ciddi hastalıklara yakalanma olasılığınızın arttığı anlamına gelir.

2006 yılında yayınlanan araştırma, bu etkinin stres kaynaklı inflamasyonla  qbağlantılı olduğunu ortaya koydu .

Kronik stres, bağışıklık sisteminizi zayıflatmanın yanı sıra normal işleyişini de bozan devam eden bir iltihaplanma durumuna yol açabilir.

Bu durum, sık sık hastalanmaktan, iyileşme sürecinin yavaşlamasına kadar çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

New York’taki Cold Spring Harbor Laboratuvarı’ndan bir ekip, kronik stresin, nötrofil adı verilen beyaz kan hücrelerinin yapışkan ağlarının oluşumuna yol açtığını ve bunun kanser hücrelerinin dokuları istila etmesini kolaylaştırdığını buldu.

Araştırmalarını meme kanseri olan laboratuvar fareleri üzerinde gerçekleştirdiler.

Fareler stres altına alındığında kanserin yayılma riski iki ila dört kat arttı.

Cold Spring Harbor Laboratuvarı’ndan araştırmacı Dr. Xue-Yan He şunları söyledi: ‘Stres, kanser hastalarında gerçekten kaçınamayacağımız bir şeydir.

‘Teşhis konulduğunda, hastalığınızı, sigortanızı veya ailenizi düşünmeden duramayacağınızı hayal edebilirsiniz. Bu nedenle stresin üzerimizde nasıl çalıştığını anlamak çok önemlidir.’

Farelerde göğüs tümörleri ve akciğerlerine yayılmış kanser vardı. Bir kontrol grubu ve stresli koşullar altına yerleştirilecek bir grup olarak ayrıldılar.

Çalışmalarında stresli fareler, sürekli parlak ışık altında olmak, eğik bir kafeste oturmak, yüksek ses duymak ve yiyecekten mahrum kalmak gibi stresli koşullar altına yerleştirilmeyen farelere kıyasla daha fazla tümör büyümesi ve akciğerlere yayılma gösterdi.

Araştırmanın ortak yazarlarından Dr Mikala Egeblad: ‘Bu hayvanlarda metastatik lezyonlarda bu korkutucu artışı gördüm. Metastazda dört kata kadar artış vardı.’ dedi.

Stres ayrıca T hücreleri ve doğal öldürücü (NK) hücreler gibi bağışıklık hücrelerinin sayısında bir azalmaya neden olurken, kan dolaşımından dolaşan ve tümörlere giren nötrofillerin sayısını da artırdı.

Ayrıca stres hormonu kortikosteronun kanserin yayılmasını teşvik ettiğini ve farelerin akciğerlerinde lezyonların oluşmasına neden olduğu bulundu

Ayrıca, tümör hücrelerinin istilasını teşvik eden ve normalde kanser büyümesini baskılayan T hücrelerinin azalmasına yol açan fibronektin adı verilen proteinin daha fazlasını biriktirdi.

Stresli farelerin kan dolaşımında dolaşan nötrofillerin sayısı da daha fazlaydı.

Nötrofiller, normalde bizi istilacı mikroorganizmalara karşı onları yakalayıp öldürerek koruyan NET’leri veya ağ benzeri DNA ve protein ağlarını serbest bırakır.

Stresin NET’lerin oluşumunu tetiklediğini doğrulamak için Dr. He ve diğer araştırmacılar üç test gerçekleştirdi.

Araştırmacılar ilk olarak antikorları kullanarak farelerdeki nötrofilleri çıkardılar. Daha sonra hayvanlara NET’i bozan bir ilaç enjekte edildi.

Son olarak nötrofilleri glukokortikoidlere yanıt vermeyen farelere baktılar. Dikkat çekici bir şekilde, Dr. He’ye göre her üç test de tutarlı sonuçlar verdi: ‘Stresli farelerde artık daha fazla metastaz gelişmedi’, bu da nötrofillerin ve NET oluşumunun stres kaynaklı kanser metastazında önemli bir rol oynadığını gösteriyor.

Ekip ayrıca kronik stresin, kanser olmayan farelerde bile NET oluşumunun akciğer dokusunu değiştirmesine neden olduğunu kanıtladı .

Dr Egeblad şunları söyledi: ‘Bu neredeyse dokunuzu kansere hazırlıyor.’

NET oluşumlarını hedef alan ilaçlar, büyümesini yavaşlatmak veya durdurmak amacıyla büyüyen bir tümörün etrafındaki ortamı değiştirmeyi amaçlayacaktır. Gelecek vaat eden ilaç adayları inflamasyonu azaltabilir ve bu da tümör metastazını engelleyebilir.

Cold Spring Harbor Laboratuvarı Profesörü Linda Van Aelst’e göre ana çıkarım şu: ‘Stresin azaltılması, kanser tedavisi ve önlenmesinin bir bileşeni olmalıdır.’

Araştırmaları Cancer Cell dergisinde yayınlandı .

Oturup sizi rahatsız eden şeyi söylemek her zaman kolay değildir. Buna vaktiniz bile olmayabilir veya hayatınızda her şeyin mükemmel olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak bedeniniz asla yalan söylemez ve onu dinlemediğinizde “mesajlar” alırsınız. Hoş olmayan şeyler olma eğilimindedirler, ancak vücudunuz bunları yardım için size ulaşmak için son çare olarak kullanır.

1. Dişlerinizi gıcırdatıyorsanız
2.Her zaman çok fazla terliyorsanız
3.Her zamankinden daha fazla saç kaybediyorsanız
4.Kırmızı lekeleriniz veya lekeleriniz varsa
5.Gözünüz sürekli seğiriyorsa
6.Ağzınız her zaman kuruyorsa
7.Vücudunuz soğuk ise;

STRESİN BASKISI ALTINDASINIZ DEMEKTİR.

Kanada’da yapılan çok katılımcılı ve uzun soluklu bir araştırma, iş stresi ve yükünün erkeklerde kalp hastalıkları riskini ciddi oranda artırdığını ortaya koydu. Sonuçlara göre, risk artışı özellikle iş yükününün karşılığının alınmaması durumunda ortaya çıkıyor.

Araştırmada 6.500 erkek beyaz yakalı denek yer aldı. Bu araştırmanın önemli bir üstünlüğü deneklerin 18 yıl boyunca izlenmesi. Sonuçta iş yükü ağır olup karşılığını alamayan deneklerin yüksek tansiyon veya kardiyolojik hastalıklardan muzdarip olma risklerinin bu sıkıntıları yaşamayanlara göre 2 misli fazla olduğu ortaya çıktı. Ya da bir başka anlatımla, söz konusu durumla karşı karşıya olan erkek beyaz yakalıların riskleri, obezite sorunu yaşayanların riskleriyle aynı.

PERDE GERİSİNDEKİ KİLİT HORMON. 

İş yükü, iş stresinin yarattığı sağlık risklerinde bir hormon kilit rol oynuyor. Bu hormon, Epinefrin. Epinefrin, vücudu stresli durumlara hazırlayan bir hormon. Kısa süreli stres dönemlerinde yardımcı oluyor ama uzun dönemli streste sorun çıkarıyor. Yüksek tansiyona yol açıyor ve kalbin yükünü artırıyor.

Çalışan erkeklerin söz konusu risklerin sonuçları ile karşı karşıya kalmamaları için çeşitli öneriler var. Kalp hastalıkları uzmanları öncelikle farkındalığa dikkat çekiyorlar. Çalışma sırasında ara vermeler öneriyorlar. Stres azaltıcı nefes egzersizleri de öneriler arasında.

Kadınlar üzerinde yapılan araştırmalarsa henüz yetersiz bulundu. Ancak kadınlarda çeşitli hormonların menopozdan önce kadınların kalplerini koruduğu biliniyor. Yaş ilerledikçe kadınlarda kalp hastalıkları riski artıyor.

İngiliz sinir bilimci Dr. Andrew Huberman, ‘fizyolojik iç çekme’ sanatında ustalaşıp saniyeler içinde stresi ortadan kaldırabileceğinizi söylüyor

Sinir bilimci stresi ortadan kaldırmanın en hızlı yolunu ortaya çıkardı ve bu yöntem saniyeler içinde işe yarıyor.

Dr Andrew Huberman’a göre “fizyolojik iç çekiş”, baskı altında hissettiğinizde kendinizi rahatlatmanın en hızlı yöntemidir .

Stanford Üniversitesi uzmanına göre , bu teknikle vücuttan atılan karbondioksit stres seviyesini düşürüyor.
“Fizyolojik iç çekiş , vücuttaki stresli tepkiyi gerçek zamanlı olarak hızlı bir şekilde ortadan kaldırmanın en hızlı ve kablolu yoludur .

“Stresli hissettiğinizde , iki kez nefes alıp, ardından uzun bir nefes verebilirsiniz.”

Bazı insanlar stresli hissettiklerinde az nefes alırlar veya nefeslerini tutarlar, bu da kanlarında karbondioksit birikmesine neden olur.

Araştırmalar bunun panik atak da dahil olmak üzere anksiyete  belirtilerine yol açabileceğini gösteriyor .

Buna karşı koymak için Dr Huberman, vücudunuzu sıfırlamak için fizyolojik iç çekmeyi kullanmanızı öneriyor.

Dr Huberman şunları söyledi: “Büyük bir nefes alırsınız ve ardından küçük bir nefes daha alıp gizlice içeri çekersiniz.

“Akciğerleriniz sadece iki büyük torbadan ibaret değil; akciğerlerinizin her yerinde milyonlarca küçük kesecik var.

“Aslında akciğerlerinizin yüzey alanını bir tenis kortu kadar büyütüyorlar .

Streslendikçe bunlar çökmeye eğilimlidir. Ama çift nefes alıp verdiğinizde akciğerlerdeki o küçük keseler yeniden şişer.

“Uzun nefes verdiğinizde, bu uzun nefes verme artık vücudunuzu ve kan dolaşımınızı karbondioksitten arındırmada çok daha etkili oluyor ve bu da sizi çok hızlı bir şekilde rahatlatıyor.”

Hayatın zorlukları karşısında kontrolü kaybettiğiniz durumlarda stresle karşı karşıya kalabilirsiniz.

Böyle zamanlarda kuracağınız motivasyon cümleleri sizi rahatlatabilir ve kontrolünüzü sağlamanıza yardımcı olabilir.

Kaygınızın arttığını hissettiğinizde hızla sakinleşmek için, derin nefes alın ve şu cümleleri her seansınızda tekrarlayın.

Hızla sakinleşmek için 10 olumlu cümle;

Güvendeyim ve her şey kontrolüm altında.

Bunu daha önce yaptım, yine yapabilirim.

Bu da geçecek.

Ben güçlüyüm.

Kendime güveniyorum.

Ben yetenekliyim.

Huzuru soluyorum ve endişeyi atıyorum.

Bu his geçici.

Seviliyor ve kabul ediliyorum

Uzun vadeli kaygıyı hafifletmek için 10 olumlu doğrulama

Ben yeterliyim.

Bak gidiyorum! Hepsini yapabilirim.

Kendimi seviyorum.

Kendimi affediyorum.

Bıraktım ve özgürüm.

Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve bu yeterli.

Geçmişi bırakıyorum ve şimdiyi kucaklıyorum.

Nereye gidersem gideyim, iyiyim.

Karşıma ne çıkarsa üstesinden gelebilirim.

Güvendeyim ve korunuyorum.

Yeni bir çalışma, kaygı ve depresyon gibi durumların tümörlere neden olmadığını ortaya koydu.

Ohio Eyalet Üniversitesi Kapsamlı Kanser Merkezi’nde profesör ve psikolog olan Barbara Andersen, “Hastalara bunu yıllardır söyledim” dedi.

Andersen “Kansere neden olan tek bir şey yok. Sayısız faktör var” dedi. “‘Bir şeyi yanlış yaptım’ diye düşünüyorsanız, o şey o değildir.”

Boston’daki Dana-Farber Kanser Enstitüsü’nde klinik psikolog ve psikoloji direktörü olan Michelle Jacobo ise, ciddi bir teşhis karşısında bir sebep aramanın doğal olduğunu söyledi.

Ancak tutumlar ve kişilikler kansere neden olmaz ve kendini suçlamanın bir faydası olmaz.

“Onların (zaten) tuttuklarından daha fazla yük taşıdıklarını hissetmelerini istemiyoruz” dedi.

Önceki bazı çalışmalar depresyon, anksiyete ve kanser arasındaki ilişkiyi desteklerken, diğerleri çok az bağlantı buldu veya hiç bağlantı bulamadı.

Hollanda’daki Groningen Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki araştırmacılar, Kanada, Birleşik Krallık, Norveç ve Hollanda’dan 300.000’den fazla yetişkin dahil olmak üzere önceki 18 çalışmadan elde edilen bilgileri içeren Psikososyal Faktörler ve Kanser İnsidansı konsorsiyumunun verilerini inceledi.

“Kanser” dergisinde bu hafta  yayınlanan bir çalışmada , 26 yıl boyunca depresyon veya anksiyete ile meme, prostat, kolon veya alkole bağlı kanserler arasında hiçbir bağlantı bulunamadı. Anksiyete veya depresyon, akciğer kanseri ve sigarayla ilişkili diğer kanserler için %6’lık bir risk artışına yol açtı, ancak araştırmalar kişinin ne kadar sigara içtiğini açıkladığında bu bağlantının çoğu ortadan kalktı.

“Bulgularımızın biraz rahatlama sağlamasını umuyoruz ve insanlar, ‘belki depresyonum için daha önce terapi alsaydım’ veya ‘terapimde daha çok çalışsaydım’ veya ‘belki de yeni kazanılmış olsaydım’ düşünce sürecinde sıkışıp kalmazdı.

Araştırmanın liderliğine yardımcı olan ve şu anda Hollanda’daki Utrecht Üniversitesi’nde bulunan Lonneke van Tuijl,  “Bunun için kanıt bulamadık.” ifadelerini kullandı

Andersen, önceki çalışmaların da, birinin özellikle kötü geçen yılı – örneğin boşanma artı bir ebeveynin ölümü – ile yakında kanser teşhisi konması arasında hiçbir bağlantı olmadığını gösterdi, dedi

Andersen, bir çalışmada, tüm olayların en streslisi olarak kabul edilen çocuğunu kaybeden bir ebeveyn ile gelecekteki bir kanser teşhisi arasında hiçbir bağlantı bulamadı.

Topluluklarından koparılan ve tek başına tecrit edilen farelerde beyin hasarı belirtileri görüldü. .

Bir ay yalnız kaldıktan sonra, farelerin beynin belirli bölgelerinde daha küçük sinir hücreleri saptandı.

Michigan Üniversitesi’nden nörobiyolog Huda Akil, sonuçların, diğer beyin araştırmalarıyla birlikte, sosyal türler için izolasyonun zarar verici olduğunu açıkça gösterdiğini söylüyor.

Akil, “Bunun beynin temel mimarisini değiştirdiğine şüphe yok” diyor.

Nöroloji Uzmanı ve Beyin Sağlığı Derneği (BEYİNDER) Başkanı Prof. Dr. Derya Uludüz de, “Yüz yüze temas beyinde, dopamin, oksitosin ve serotonin gibi bir dizi nörotransmiter kokteylini açığa çıkarır. Bunlar kendinizi güvende, huzurlu ve mutlu hissetmenizi sağlar; stres hormonu kortizol seviyenizi düşürür; motivasyonu arttırır; ağrınızı dindirir, bir araştırma duygusal dokunuşların hastalarda fiziksel ağrıyı dindirdiğini göstermiştir” ifadelerini kullandı

.

Uzak geçmişteki travma yaratan anılar beynin ön bölümünde depolanıyor

Her şey yolunda olduğunda, beynimiz dünyadaki en büyük süper bilgisayardır. Yaklaşık 100 milyar nörondan oluşan karmaşık bir ağ, yalnızca bilgileri işleme ve organize etmede harika değil, aynı zamanda gerçekten çok hızlı. Her saniye, beyninizde 18 ila 640 trilyon elektrik darbesi hızla ilerliyor. Bu matris, hatıralarınızı ve deneyimlerinizi dikkatlice kodlar ve depolar, toplu olarak size ait eşsiz mozaiği oluşturur

Bilim insanları, uzak geçmişte yaşanan korku anları ve travma yaratan anıların bu muazzam mekanizmada nasıl saklandığını ortaya koydu.

California Üniversitesinden bir grup araştırmacının fareler üzerinde yürüttüğü çalışma, uzak geçmişte yaşanan korku anlarının “ön beyin” olarak adlandırılan prefrontal korteksteki bellek nöronları arasında “kalıcı” şekilde depolandığını gösterdi.

Çalışmaya öncülük eden ve moleküler biyoloji alanında çalışmalar yürüten Prof. Jun-Hyeong Cho, travmatik olaylardan sonra prefrontal bellekteki nöronların aşamalı şekilde güçlendiğini ve beyin zarı olarak bilinen serebral kortekste kalıcı formlar oluşturması için kritik rol oynağını söyledi.

Jun-Hyeong Cho, prefrontal kortekste, travma anında aktif olan ve travmatik olay hatırlandığında yeniden aktif hale geçen bir nöron grubu tespit ettiklerini açıkladı.

Fareler üzerinde yapılan çalışmalarda, bu nöron grubunun aktiviteleri durdurulduğunda korku anlarının hatırlanmasının engellendiği aktarıldı.

Buzağısını arabayla gezdiren yurttaş açıklama yaptı: “Strese ve bunalıma girdi. Gezdirdim. Stres attı biraz.”

Sivas’ın Gemerek ilçesinde yaşayan Aydın Koçyiğit, buzağısını arabasının arkasına alarak yaptığı araba turuyla sosyal medyada viral oldu.

bianet’in haberine göre, Koçyiğit, buzağı ile yaptığı aktiviteyi şöyle açıkladı:

“Hayvanlarımız strese, bunalıma girdi. Onları da gezdirmek zorunda kalıyoruz. Sızır Şelalesi’ne götürdüm, Çat Yaylası’na götürdüm. Gezdirdim. Şimdi stres attı biraz. Morali gene de bozuk da, idare edecek yavrum. Benim canım bu, canım. Hayvan sevgisi böyle bir şey işte.”

Buzağıyı öpen ve yüzünü okşayan Koçyiğit, “Ben anlıyorum seni, üzülme” diyerek buzağıyı teselli etmeye çalıştı.

Koçyiğit, daha önce de buzağıyla arabada kent turu yaptığı videoları paylaşmıştı; ancak bu sefer yaptığı yorumlar nedeniyle de video sosyal medyada viral oldu.