Çalışmanın yazarları, daha fazla dedikodu yapan çiftlerin ilişkilerinin daha kaliteli olduğunu ve mutluluklarının arttığını belirtti. Araştırma sonuçları, çiftlerin partiden eve dönerken romantik partnerleriyle yaptıkları dedikodunun, çiftler arasındaki bağın güçlenmesine katkı sağladığını gösterdi. Ayrıca, olumlu dedikodunun ortak eğlenceli deneyimlerin süresini uzatabileceği ifade edildi.

Araştırma ekibi, dedikodunun partnerler arasında “aynı takımda olma” hissini pekiştirerek, bağlılık ve güven gibi olumlu ilişki özelliklerini güçlendirdiğini, bunun da genel yaşam kalitesine olumlu yansıdığını açıkladı. Araştırmanın başyazarı Chandler Spahr, “İster kabul edelim ister etmeyelim, herkes dedikodu yapar. Dedikodu her yerde var,” dedi.

Dedikodunun psikolojik etkileri üzerine yapılan diğer araştırmalar da dikkat çekici sonuçlar verdi. Örneğin, yedi yaşındaki çocuklarla yapılan bir çalışmada, çocukların dedikodunun olumlu ya da olumsuz etkilerini hızlıca kavrayarak sosyal kararlar verdikleri ortaya çıktı. Tek bir olumsuz dedikodu bile çocukların bir kişiye karşı tutumunu olumsuz etkilerken, olumlu dedikodu için birden fazla kaynaktan destek gerekebiliyor.

Bilim insanları, dedikodunun sosyal çevrede kimlerin güvenilir veya güvensiz olduğunu belirlemede bireylere yardımcı olduğunu belirtti. Ancak dedikodunun aşırıya kaçması sosyal itibar kaybına yol açabiliyor. New Mexico Üniversitesi’nden araştırmacılar, dedikoduya kötü niyetten ziyade endişe katmanın sosyal ilişkilerde daha olumlu karşılandığını ve dedikoducu kişinin daha sevimli algılandığını tespit etti.

Psikologlar, günde sadece beş dakika ayırarak olumlu duyguları besleyen ‘mikro neşe eylemleri’ yapmanın stresi azaltmak, sağlığı iyileştirmek ve uyku kalitesini artırmak için yeterli olduğunu keşfetti.

Kaliforniya Üniversitesi San Francisco’daki ekibi, 2024’e kadar sürecek iki yıllık bir süre boyunca web tabanlı ‘Büyük Sevinç Projesi’ kapsamında çoğunluğu ABD, İngiltere ve Kanada’dan olmak üzere yaklaşık 18.000 kişiyi inceledi.

Bu, asgari zaman alan küçük, kolay yapılabilen eylemlerin insanlar üzerinde ölçülebilir ve kalıcı etkileri olup olmadığını inceleyen ilk çalışmaydı. Katılımcılardan bir hafta boyunca beş ila 10 dakikalık neşe eylemleri yapmaları istendi.

Profesör Epel, projesine bir hafta boyunca binlerce kişinin katılmasının, aylarca süren ve saatlerce süren derslerle elde edilen olumlu sonuçlarla eşdeğer olduğunu söyledi.

Journal of Medical Internet Research’te yayınlanan çalışmada katılımcılardan yedi gün boyunca yedi eylem gerçekleştirmeleri istendi. Eylemler arasında başka biriyle kutlama anı paylaşmak, başka bir kişi için nazik bir şey yapmak, bir şükran listesi yapmak ve doğa hakkında hayranlık uyandıran bir video izlemek vardı.

Prof. . Epel, ekibinin umut ve iyimserlik, hayret ve hayranlık veya eğlence ve saçmalık duygularını teşvik etmeye odaklanan görevler seçtiğini söyledi. Her görev, öncesinde ve sonrasında kısa soruları yanıtlamak da dahil olmak üzere 10 dakikadan az sürdü.

Katılımcılara, bir haftalık projenin başında ve sonunda duygusal ve fiziksel sağlıkları hakkında sorular soruldu; stres ve uyku kalitelerinin yanı sıra duygusal iyilik halleri, olumlu duygular ve ‘mutluluk iradesi’ ölçüldü.

Psikologlar, duygusal refahın insanların hayatlarından ne kadar memnun olduklarını ve amaç ve anlam taşıyıp taşımadıklarını içerdiğini açıkladı. Mutluluk ajansı, duyguları üzerinde ne kadar kontrole sahip olduklarını hissettikleri anlamına gelir.

Ekip, tüm alanlarda iyileşmeler buldu ve faydalar, insanların programa ne kadar tam katılım sağladığına bağlı olarak arttı; yani, yedi günün tamamını tamamlayanlar, yalnızca iki veya üç günü tamamlayanlara göre daha fazla fayda gördü.

Etnik azınlıklara mensup katılımcılar, beyaz katılımcılara kıyasla daha büyük faydalar gördüler; daha genç olanlar ise yaşlılara kıyasla daha fazla fayda bildirdiler.

Prof. Epel, bu mikro eylemlerin neden bu kadar derin bir ruh hali iyileştirici etkiye sahip göründüğünün henüz net olmadığını söyledi. Bu küçük eylemlerin aşırı endişe veya kendini eleştirme gibi ‘olumsuz düşünce döngülerini’ kırdığını ve zihinsel enerjiyi daha olumlu bir şekilde yönlendirdiğini öne sürdü.

Bilim insanları, evli çiftlerin  ilişkilerinde istikrar, destek ve ekstra paradan faydalandığını düşünüyor .

Depresyon en yaygın ruhsal sağlık sorunlarından biridir ve her 10 kişiden biri hayatının bir noktasında bu sorundan muzdarip olur.

ABD’deki Harvard Üniversitesi uzmanları, evliliğin mutluluk  üzerindeki etkisini görmek amacıyla İngiltere’nin de aralarında bulunduğu yedi ülkede 107 bin kişiden alınan verileri inceledi .

Evli olmayan kişilerin evli olanlara göre depresyona girme olasılıklarının yüzde 86 daha fazla olduğunu buldular.

Dul bir kişinin riski evli bir kişiye göre yüzde 64 daha fazlayken, bekar bir kişinin riski yüzde 79, boşanmış bir kişinin riski ise yüzde 99 daha fazla.

Erkeklerin ve daha eğitimli kişilerin mutsuz olma olasılığı daha yüksekti.

Nature Human Behaviour dergisinde yazan araştırmanın yazarı Dr. Cuicui Wang, şunları söyledi: “Evliliğin sağlık açısından yararları arasında ekonomik kaynaklara erişimin artması, sosyal destek alışverişi ve eşlerin birbirlerinin ruhsal refahı üzerinde olumlu etki yaratması yer alabilir.

“Çalışmamız, bekar veya ayrılmış erkeklerin depresif semptomlar gösterme riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

“Bunun olası açıklamalarından biri, kadınların erkeklere kıyasla daha büyük ve güçlü sosyal destek ağlarına sahip olma eğiliminde olmasıdır.”

Araştırma, evliliğin sağlık açısından faydalarına ilişkin daha fazla bilgi sağlıyor.

Diğer araştırmalar, evliliğin kalp krizi ve felç riskini azalttığını , ameliyat sonrası iyileşme sürecini ve kanser teşhisini hızlandırdığını ve daha uzun yaşamamıza yardımcı olduğunu ileri sürüyor.

Bilim insanları, evli çiftlerin  ilişkilerinde istikrar, destek ve ekstra paradan faydalandığını düşünüyor .

Depresyon en yaygın ruhsal sağlık sorunlarından biridir ve her 10 kişiden biri hayatının bir noktasında bu sorundan muzdarip olur.

ABD’deki Harvard Üniversitesi uzmanları, evliliğin mutluluk  üzerindeki etkisini görmek amacıyla İngiltere’nin de aralarında bulunduğu yedi ülkede 107 bin kişiden alınan verileri inceledi .

Evli olmayan kişilerin evli olanlara göre depresyona girme olasılıklarının yüzde 86 daha fazla olduğunu buldular.

Dul bir kişinin riski evli bir kişiye göre yüzde 64 daha fazlayken, bekar bir kişinin riski yüzde 79, boşanmış bir kişinin riski ise yüzde 99 daha fazla.

Erkeklerin ve daha eğitimli kişilerin mutsuz olma olasılığı daha yüksekti.

Nature Human Behaviour dergisinde yazan araştırmanın yazarı Dr. Cuicui Wang, şunları söyledi: “Evliliğin sağlık açısından yararları arasında ekonomik kaynaklara erişimin artması, sosyal destek alışverişi ve eşlerin birbirlerinin ruhsal refahı üzerinde olumlu etki yaratması yer alabilir.

“Çalışmamız, bekar veya ayrılmış erkeklerin depresif semptomlar gösterme riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

“Bunun olası açıklamalarından biri, kadınların erkeklere kıyasla daha büyük ve güçlü sosyal destek ağlarına sahip olma eğiliminde olmasıdır.”

Araştırma, evliliğin sağlık açısından faydalarına ilişkin daha fazla bilgi sağlıyor.

Diğer araştırmalar, evliliğin kalp krizi ve felç riskini azalttığını , ameliyat sonrası iyileşme sürecini ve kanser teşhisini hızlandırdığını ve daha uzun yaşamamıza yardımcı olduğunu ileri sürüyor.

Sabahları mutsuz uyanıyor, ne yaparsanız yapın bir türlü kendinizi mutlu hissedemiyorsanız mutluluğu öğrenme vaktiniz geldi de geçiyor demektir.

Peki mutluluk gerçekten öğrenilebilir mi?
Mutluluk öğrenilebiliyor. Fakat bunun için ilk olarak serotonin hormonuna ihtiyaç duyuluyor. Serotonin, mutluluk veren hormona verilen isim ve bu hormon bağırsaklardan, beyinden ve trombosit denilen pıhtılaşma hücrelerinden salgılanıyor. Serotonin ağrıyı azaltıyor .Serotonin hormonu yüksek olan kişiler, kendilerini daha mutlu hissediyor, daha iyi uyuyor ve sabahları kaliteli bir uykunun sonucuyla dinlenmiş olarak uyanıyorlar. Bu kişilerin ağrı eşikleri yükseliyor. Serotonin iştah mekanizmasını da düzenliyor. Stres anında çok yemek gibi bir problem serotonin hormonu yüksek olan kişilerde görülmüyor. Eksikliğinde ise depresif hissediliyor, depresyona neden olabiliyor, uyku bozuklukları görülüyor, sabahları yorgun kalkılıyor, duygulanım bozuklukları yaşanıyor, mutlu edecek olaylar bile serotonin seviyesi düşük olan kişileri mutlu etmeye yetmiyor. Bu kişilerin, ağrı eşikleri düşük olduğu için genelde kronik ağrı çekiyorlar.

Bedeni mutlu etmenin yolları

Bedeni mutlu etmenin en önemli ve en kolay yolu spor yapmak. Sporla bedeninizi ve zihninizi çalıştırıyorsunuz. Herhangi bir spor dalını seçerek başlayabilirsiniz. İlgi alanınıza göre bireysel veya takım oyunların herhangi biri işinize yarar. Tabii ki eğer takım arkadaşlarınızı iyi seçerseniz takım oyunları çok daha faydalı olacaktır. Ancak şunu da belirtmek gerekir ki, spor düzenli olursa eğer tam anlamıyla sizi mutlu etmeye yetecektir.

Hayatta mutlu olduğunuz anları saklayıp, kendinizi mutsuz hissettiğinizde bu anıları kullanabilirsiniz. Nasıl mı?

İmajinasyon ile gözünüzü kapatıp, o anı bir daha yaşayarak. Eğer bugüne kadar birine karşılıksız olarak bir yardımda bulunmadıysanız gerçekten mutlu olmamışsınız demektir. Sosyal sorumluluk projelerinde yer almak, birilerine gönüllü olarak yardım etmek sizi mutlu hissettirecektir. Ruh ve beden mutluluğu İnsanın sağlıklı ve mutlu olmak için sosyal hayatının da iyi olması gerekiyor. Bunun için de hobiler edinilmeli. Günümüz insanının en büyük problemi dışarıdan çok fazla bilgi alması. Çoğumuz çok stresliyiz. Stres altındayken mutlu olmak çok zor. Eğer bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu formda tutarsanız ve üçü birbiriyle uyumlu olursa mutlu olabilirsiniz. Bedeniniz iyi durumdaysa, zihniniz parlaksa ve ruhunuz dinginse mutlusunuz demektir.

Bedeniniz nasıl iyi durumda olur?

Egzersiz yaparsanız, onu doğru gıdalarla beslerseniz, uykunuzu iyi alırsanız genetik faktörler dışında bedeniniz iyi durumda olur. Aynı şeyleri zihin ve ruh için de yapabilirsiniz.

Serotonini neler yükseltiyor?

Aşık olmak serotonin seviyesini en çok yükselten etkenler arasında yer alıyor.

Egzersiz yapmak serotonini yükseltiyor. Güzel bir havada yürümek, koşmak mutlu olmanıza yardımcı oluyor.

Güneşi görmek de serotonin hormonunun yükselmesini sağlıyor. –

Çikolata, muz gibi besinler serotonin seviyesini artırıyor.

Neslihan KIR UNAN

Areda Survey’in gerçekleştirdiği “Mutluluk” araştırması sonuçlarına göre, en mutlu bölge Ege, en mutsuz bölge ise, Güneydoğu Anadolu.

Araştırmada, katılımcılardan ne kadar mutlu olduklarını 1 ila 10 üzerinden değerlendirmeleri istendi.

Araştırmada, Türk halkının mutluluk oranın 4,96 olduğu ortaya çıktı.

Yüzde 22.2 ile katılımcılar en çok sevdikleriyle olmak mutlu olurken, yüzde 14.9 fiziksel sağlık, yüzde 14.1 ruhsal sağlık mutluluk kaynakları arasında ilk sıralarda yer aldı.

Mutluluk oranlarının bölgelere göre ele alındığı araştırmada, Ege Bölgesi yüzde 52,5 ile en mutlu bölge olurken onu sırasıyla yüzde 51,9 ile Marmara Bölgesi, yüzde 49,7 Karadeniz Bölgesi, yüzde 48,8 Doğu Anadolu Bölgesi, yüzde 47,8 ile Akdeniz Bölgesi, yüzde 47,1 ile İç Anadolu Bölgesi ve yüzde 45,8 ile Güneydoğu Anadolu Bölgesi takip etti.

Türk halkının mutluluk kaynağının incelendiği araştırmada “Sizi en çok ne mutlu eder?” sorusuna katılımcıların cevapları şu şekilde oldu:

Yüzde 22,2 sevdiklerimle olmak,

Yüzde 14,9 fiziksel sağlık,

Yüzde 14,1 ruhsal sağlık,

Yüzde 12,7 çocuklar ile ilişki,

Yüzde 9,9 hayatın bir anlamı olduğunu hissetmek,

Yüzde 7,7 hayalleri gerçekleştirmek,

Yüzde 6,3 yaşam koşullarının yeterli olması,

Yüzde 5,4 para,

Yüzde 5,0 eş ile olan ilişki

‘Gün batımını izlemek mutluluk veriyor’

Araştırmada katılımcılara “Aşağıdakilerden hangisi sizi diğerlerinden daha çok mutlu eder?” diye sorulduğunda şu cevaplar verildi:

Yüzde 22,1 gün batımını izlemek,

Yüzde 14,6 hediye ya da güzel bir mesaj almak,

Yüzde 10,9 cepte para bulmak,

Yüzde 9,8 yağmur kokusu,

Yüzde 9,4 temiz çarşaf kokusu eşliğinde uyumak,

Yüzde 8,2 en sevilen şarkıyı dinlemek,

Yüzde 8,2 alışveriş yapmak,

Yüzde 7,8 güzel bir film izlemek,

Yüzde 7,3 güneşli bir güne uyanmak,

Yüzde 1,7 sabah alarm çalmadan bir dakika önce uyanmak

Areda Survey tarafından 9 -11 Ağustos 2022 tarihleri arasında gerçekleştirilen mutluluk araştırmasına bin 137 kişi katıldı. Araştırma kantitatif araştırma yöntemlerinden CAWI tekniği ile “Areda Survey’in Profil Bazlı Dijital Paneli” kullanılarak gerçekleştirildi.