Avustralyalı araştırmacılar, bir ayda 20 pazı buklesi yapan 39 kişiyi inceledi.

Sadece birkaç saniye süren egzersiz, gücü %10’a kadar artırdı.

Baş yazar, sonuçların insanların egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamasına gerek olmadığını gösterdiğini söyledi

Araştırmacılar, günde sadece üç saniye ağırlık kaldırmanın kasları güçlendirdiğini buldu.

Avustralya’daki uzmanlar, bir ay boyunca haftada beş gün farklı türde biceps curl yapan insanları izledi. Her seferinde sadece bir kıvrılma yapmaları istendi.

Sonuçlar, belirli bir kıvrılma tipi uygulayan gönüllülerin dört hafta sonra kas kuvvetinde yüzde 10’luk bir artış gördüğünü gösterdi.

Araştırmanın baş yazarı Profesör Ken Nosaka, sonuçların insanların kas güçlerini geliştirmek için egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamasına gerek olmadığını gösterdiğini söyledi.

Ekip, bulgunun diğer kas grupları için geçerli olup olmadığını henüz öğrenemedi. Ama eğer yaparsa, insanların ‘tüm vücut egzersizini 30 saniyeden daha kısa sürede’ yapabileceği anlamına geliyor, dedi.

Edith Cowan Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan araştırmaya Japonya’da 52 sağlık öğrencisi katıldı.

Dört gruba ayrıldılar, dörtte biri ağırlık kaldırmadı, diğer gönüllüler ise farklı pazı bukleleri yaptı.

Bir grup ağırlığı yere paralel, dirsekleri 90 derecelik bir açıyla (pazı kıvrımının ilk kısmı) üç saniye boyunca tuttu.

İkinci grup ağırlığı bu sabit pozisyondan göğüslerine kaldırdı.

Gönüllüler dört hafta boyunca haftada beş gün, günde üç saniye egzersiz yaptılar.

Araştırmacılar, dört haftalık sürenin öncesinde ve sonrasında kol kaslarının gücünü ölçtüler.

Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports’ta yayınlanan sonuçlar, üç kaldırma yönteminin de kas gücünü geliştirdiğini gösteriyor.

Diğer izometrik ve eş merkezli ağırlık kaldırmayı yapanlarda sadece küçük bir artış oldu.

Ağırlığı göğsüne kaldırarak eşmerkezli bir kaldırma yapanlar, eş merkezli güçlerinin yüzde 6,3 arttığını gördüler.

Ağırlığı sabit tutarak izometrik bir egzersiz yapan gönüllüler, eksantrik kuvvette yalnızca yüzde 7,2 artış gördü.

Ancak eksantrik pazı kıvrımı yapanlar – ağırlığı azaltarak – üç ölçümde de kas güçlerinin arttığını gördüler.

Konsantrik güçleri yüzde 12,8, izometrikleri yüzde 10,2 ve eksantrik güçleri yüzde 12,2 arttı.

Üniversitede egzersiz ve spor bilimi direktörü Profesör Ken Nosaka şunları söyledi: “Çalışma sonuçları, çok az miktarda egzersiz uyarısının – dört haftada 60 saniye bile olsa – kas gücünü artırabileceğini gösteriyor.

‘Birçok insan egzersiz yapmak için çok zaman harcamanız gerektiğini düşünüyor, ancak durum böyle değil. Kısa, kaliteli egzersiz vücudunuz için hala iyi olabilir ve her kas kasılması önemlidir.’

Araştırmacılar, eksantrik hareketin neden en etkili olduğunun henüz net olmadığını söyledi

Ancak Profesör Nosaka, günde sadece üç saniyelik bir eksantrik kasılmanın ‘nispeten kısa bir sürede kas gücünü iyileştirdiğini’ bulmanın sağlık ve zindelik için önemli olduğunu ekledi.

Sonuçlar şunu kanıtladı: Haftada sadece bir veya iki kez egzersiz yapmak kalp hastalığı veya felç riskini azaltabilir.

Orta düzeyde aktivite, tempolu yürüyüş, su aerobiği, bisiklete binme, dans etme, çift tenis, çim biçme makinesini itme, yürüyüş ve paten kaymayı içerir.

Yoğun egzersiz, koşmayı, yüzmeyi, hızlı veya tepelerde bisiklete binmeyi, merdiven çıkmayı ve ayrıca futbol, ​​ragbi, netbol ve hokey gibi sporları içerir.

Norveç’te yapılan yeni bir araştırma, iki mRNa aşısı olmuş kişilerde, Omicron’un 8 temel semptomunun yanı sıra iki erken belirtisini de ortaya koydu.

Bulaşıcı hastalık ve epidemiyoloji dergisi Eurosurveillance’ta yayımlanan yeni bir araştırma, iki doz mRNa aşısı ile aşılanan kişilerin Omicron’a yakalandığında meydana gelen 8 semptomu ve iki erken belirtisini ortaya çıkardı.

Norveç’teki araştırmacılar, 26 Kasım 2021’de Omicron salgınının yaşandığı bir partiden gelen 117 konuktan 111’i ile bir çalışma gerçekleştirdi. 111 katılımcının yüzde 89’u iki doz mRNA ile aşılanmış ancak hiçbirine destekleyici aşı yapılmamıştı.

Yapılan araştırmalar sonucu, testi pozitif çıkan kişilerde 8 temel semptom fark edildi. Bunlar öksürük, burun akıntısı, yorgunluk, boğaz ağrısı, baş ağrısı, kas ağrısı, ateş ve hapşırma olarak açıklandı.

Araştırmada aşılı bireylerde öksürük, burun akıntısı ve yorgunluğun en sık görülen semptomlar arasında yer alırken, hapşırma ve ateşin en az yaygın semptomlar olduğu belirlendi.

Halk sağlığı uzmanları, Omicron varyantına yakalanmış aşılı kişilerde bu semptomlar listesinde mide bulantısının da yer aldığını açıkladı. Aşının virüsün ciddi etkilerine karşı ne kadar koruma sağlasa da Omicron virüsüne yakalanmayı engellemediği biliniyor.

Ancak semptomların hafif seyri, insanların virüsü soğuk algınlığından ayırt etmesini de zorlaştırıyor.

Araştırmaları yürüten ekipte yer alan isimlerden Profesör Tim Spector’a göre, “‘yeni soğuk algınlığının’ yaklaşık yüzde 50’si şu anda aslında Covid’dir”.

Uzmanlar ayrıca, yapılan araştırmalar sonucu, Omicron’a yakalanan kişilerde en çok meydana gelen ve en belirgin olan iki semptomu da açıkladı. Buna göre, yorgunluk, baş dönmesi/bayılma en yaygın görülen erken semptomlar arasında yer alıyor.

Uzmanlar, yorgunluğun, ağrılı veya zayıf kaslara, baş ağrılarına ve hatta bulanık görme ve iştah kaybına neden olarak bedensel ağrıya dönüşebileceği konusunda da uyarılarda bulundu.