Zengin bir omega 3 yağ asitleri kaynağı olan balık yağı, genellikle kardiyovasküler hastalıkların gelişimini önlemek için diyet önleyici olarak tavsiye edilir.

Bulgular, balık yağı takviyelerinin düzenli kullanımının kardiyovasküler sağlık, hastalığın ilerlemesi ve ölümde farklı rollere sahip olduğunu gösterdi.

Ancak yeni araştırmalar, popüler takviyeyi almanın aslında sağlıklı yetişkinlerde kalp hastalığı ve felç olasılığını artırabileceğini, hastalık geçmişi olanlarda ise riski azaltabileceğini öne sürüyor.

415.000’den fazla Britanyalının katıldığı çalışma, balık yağı takviyeleri ile ölüme neden olan yeni atriyal fibrilasyon, kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği vakaları arasındaki ilişkileri inceledi.

Bu takviyelerin potansiyelini, iyi kalp sağlığından atriyal fibrilasyonun ikinci aşamasına, kalp krizi ve ölüm gibi üçüncü aşama majör kardiyovasküler olaylara ilerleme riski açısından değerlendirdiler.

Yaşları 40-69 arasında değişen katılımcıların yaklaşık üçte biri (130.365) düzenli olarak balık yağı takviyesi kullandıklarını söyledi; bunların arasında çok sayıda yaşlı, beyaz ve kadın da var.

Alkol alımı ve yenen yağlı balıkların yağsız balıklara oranı da daha yüksekti; sigara içenlerin ve yoksun bölgelerde yaşayanların oranları ise daha düşüktü.

12 yıl sonraki takip sırasında, 18.367 kişide anormal kalp ritmi atriyal fibrilasyonu gelişti, 22.636 kişide kalp krizi, felç veya kalp yetmezliği yaşandı ve 22.140 kişi öldü.

BMJ Medicine’de yayınlanan bulgulara göre, kalp yetmezliği gelişenlerden 2.436’sı öldü, 2.088’i felç geçirdi ve 2.098’i kalp krizinden sonra öldü.

Bulgular, balık yağı takviyelerinin düzenli kullanımının kardiyovasküler sağlık, hastalığın ilerlemesi ve ölümde farklı rollere sahip olduğunu gösterdi.

Hiçbir hastalık belirtisi olmadan bunları düzenli olarak kullananlarda atriyal fibrilasyon gelişme riski yüzde 13, felç riski ise yüzde 5 daha yüksekti.

Çalışma, balık yağı takviyelerinin sağlıklı yetişkinler tarafından alınması durumunda kalp hastalığı ve felç riskini artırabileceğini gösterdi.

Çin’deki Sun Yat-Sen Üniversitesi liderliğindeki araştırmacılar, balık yağının dozajı ve formülasyonunun kaydedilmemiş olması da dahil olmak üzere çalışmanın sınırlamalarını kabul ediyor; uzmanlar, bunun sonuçların anahtarı olabileceğini öne sürüyor.

Yine de şu sonuca varıyorlar: ‘Balık yağı takviyelerinin düzenli kullanımının, kardiyovasküler hastalıkların ilerlemesinde farklı rolleri olabilir.

Avustralyalı araştırmacılar, bir ayda 20 pazı buklesi yapan 39 kişiyi inceledi.

Sadece birkaç saniye süren egzersiz, gücü %10’a kadar artırdı.

Baş yazar, sonuçların insanların egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamasına gerek olmadığını gösterdiğini söyledi

Araştırmacılar, günde sadece üç saniye ağırlık kaldırmanın kasları güçlendirdiğini buldu.

Avustralya’daki uzmanlar, bir ay boyunca haftada beş gün farklı türde biceps curl yapan insanları izledi. Her seferinde sadece bir kıvrılma yapmaları istendi.

Sonuçlar, belirli bir kıvrılma tipi uygulayan gönüllülerin dört hafta sonra kas kuvvetinde yüzde 10’luk bir artış gördüğünü gösterdi.

Araştırmanın baş yazarı Profesör Ken Nosaka, sonuçların insanların kas güçlerini geliştirmek için egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamasına gerek olmadığını gösterdiğini söyledi.

Ekip, bulgunun diğer kas grupları için geçerli olup olmadığını henüz öğrenemedi. Ama eğer yaparsa, insanların ‘tüm vücut egzersizini 30 saniyeden daha kısa sürede’ yapabileceği anlamına geliyor, dedi.

Edith Cowan Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan araştırmaya Japonya’da 52 sağlık öğrencisi katıldı.

Dört gruba ayrıldılar, dörtte biri ağırlık kaldırmadı, diğer gönüllüler ise farklı pazı bukleleri yaptı.

Bir grup ağırlığı yere paralel, dirsekleri 90 derecelik bir açıyla (pazı kıvrımının ilk kısmı) üç saniye boyunca tuttu.

İkinci grup ağırlığı bu sabit pozisyondan göğüslerine kaldırdı.

Gönüllüler dört hafta boyunca haftada beş gün, günde üç saniye egzersiz yaptılar.

Araştırmacılar, dört haftalık sürenin öncesinde ve sonrasında kol kaslarının gücünü ölçtüler.

Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports’ta yayınlanan sonuçlar, üç kaldırma yönteminin de kas gücünü geliştirdiğini gösteriyor.

Diğer izometrik ve eş merkezli ağırlık kaldırmayı yapanlarda sadece küçük bir artış oldu.

Ağırlığı göğsüne kaldırarak eşmerkezli bir kaldırma yapanlar, eş merkezli güçlerinin yüzde 6,3 arttığını gördüler.

Ağırlığı sabit tutarak izometrik bir egzersiz yapan gönüllüler, eksantrik kuvvette yalnızca yüzde 7,2 artış gördü.

Ancak eksantrik pazı kıvrımı yapanlar – ağırlığı azaltarak – üç ölçümde de kas güçlerinin arttığını gördüler.

Konsantrik güçleri yüzde 12,8, izometrikleri yüzde 10,2 ve eksantrik güçleri yüzde 12,2 arttı.

Üniversitede egzersiz ve spor bilimi direktörü Profesör Ken Nosaka şunları söyledi: “Çalışma sonuçları, çok az miktarda egzersiz uyarısının – dört haftada 60 saniye bile olsa – kas gücünü artırabileceğini gösteriyor.

‘Birçok insan egzersiz yapmak için çok zaman harcamanız gerektiğini düşünüyor, ancak durum böyle değil. Kısa, kaliteli egzersiz vücudunuz için hala iyi olabilir ve her kas kasılması önemlidir.’

Araştırmacılar, eksantrik hareketin neden en etkili olduğunun henüz net olmadığını söyledi

Ancak Profesör Nosaka, günde sadece üç saniyelik bir eksantrik kasılmanın ‘nispeten kısa bir sürede kas gücünü iyileştirdiğini’ bulmanın sağlık ve zindelik için önemli olduğunu ekledi.

Sonuçlar şunu kanıtladı: Haftada sadece bir veya iki kez egzersiz yapmak kalp hastalığı veya felç riskini azaltabilir.

Orta düzeyde aktivite, tempolu yürüyüş, su aerobiği, bisiklete binme, dans etme, çift tenis, çim biçme makinesini itme, yürüyüş ve paten kaymayı içerir.

Yoğun egzersiz, koşmayı, yüzmeyi, hızlı veya tepelerde bisiklete binmeyi, merdiven çıkmayı ve ayrıca futbol, ​​ragbi, netbol ve hokey gibi sporları içerir.

İngiltere’de yapılan bir araştırma, uyku saatlerinin kardiyovasküler hastalıklar üzerindeki etkisini ortaya koydu. Buna göre hastalık riskini en aza indiren uykuya geçme saatleri belirlendi.

İngiltere Exeter Üniversitesi uzmanları, uyku ve kardiyovasküler hastalıklar arasındaki ilişkiyi inceleyen önemli bir çalışmaya imza attı.

Çalışmanın başında yer alan Dr. David Plans, “Vücudun 24 saatlik bir biyolojik saati var. Bu saat fiziksel ve mental fonksiyonların yerine getirilmesini sağlıyor. Çalışmadaki sonuçlar, erken ya da geç yatmanın vücut saatini etkilediğini, bunun da kardiyovasküler sağlık açısından sonuçları olduğunu gösteriyor” dedi.

Araştırmacılar İngiltere’de 88 bin 26 katılımcının verilerini mercek altına aldı. Ortalama yaşı 61 olan katılımcılar, yaşam tarzlarına ilişkin sorulara cevap vermenin yanı sıra fiziksel değerlendirmeden geçti. Vücut fonksiyonlarını izleyecek bir cihaz yerleştirilen katılımcıların uyku zamanları bir hafta boyunca takip edildi.

Katılımcıların verilerini 6 yıl boyunca inceleyen uzmanlar, 3 bin 172 kişinin kardiyovasküler hastalık geçirdiğini tespit etti. En yüksek hastalık oranının uykuya gece yarısı ve sonrasında geçenlerde görüldüğü, en düşük oranın ise 22.00 ve 23.00 saat aralığında olduğu belirtildi.