Çin’de yapılan son araştırmaya göre, günde altı saat veya daha fazla oturmak, günde iki saatten az oturan kadınlara kıyasla iki kat daha fazla riskle ilişkilendirildi. Yani hareketsiz geçirilen süre ne kadar fazlaysa rahimde miyom riski de o kadar artıyor.

Miyomlar rahim duvarında veya içinde oluşan zararsız kas ve doku büyümeleridir. Oldukça yaygındırlar, özellikle 30 ila 50 yaş arasındaki kadınların %80’inde miyom vardır. Küçük miyomlar genellikle ağrısızdır ancak daha büyük büyümeler ağrıya, şişmeye, aşırı kanamaya, kabızlığa ve akıntıya neden olabilir.

Çin’deki Kunming Üniversitesi’nden araştırmacılar, çalışmaları için henüz menopoza girmemiş, yaşları 30 ila 55 arasında olan 6.600’den fazla kadınla çalıştı. Daha sonra regl, üreme geçmişi, çocuk sayısı ve diyet gibi diğer bilgileri değerlendirdiler.

BMJ Open’da yayınlanan araştırmaya katılanlar ayrıca masa oyunları oynayarak, ekran başında vakit geçirerek, kitap okuyarak, örgü örerek ve diğer hareketsiz aktivitelerle ne kadar zaman geçirdiklerini de detaylandırdı.

Sonuçlara göre kadınların 562’sinde (%8,5) miyom vardı ve bu oranlar 50 yaş üstü kişilerde en yüksek çıktı.

Ancak uzmanlara göre oturmanın verdiği hasarı telafi etmenin basit yolları var. American College of Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, her yarım saatte bir sadece beş dakikalık hafif yürüyüşün oturmanın getirdiği riskleri dengelediği tespit edildi.

Singapur Sengkang Genel Hastanesi Fizyoterapi Bölümü Kıdemli Fizyoterapisti Dr. Bernice Liu bunun nedenini paylaşıyor.

Günde kaç saat oturarak vakit geçiriyorsunuz? İş yerinde, arabada veya eve giderken ve televizyon karşısında. Aslında muhtemelen bunu okurken oturuyorsunuzdur.

Dr. Bernice Liu, “Burada ve orada kısa bir süre oturmak doğal olsa da, uzun süre oturmak sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir; araştırmalar yetersiz fiziksel aktivitenin bir dizi sağlık riskine neden olabileceğini gösteriyor” diyor.

Daha uzun süre oturan yetişkinleri karşılaştıran bir çalışmada şu bulgu ortaya çıktı:

Günde 2 saatten az süreyi televizyon veya diğer ekran tabanlı eğlence karşısında oturarak geçiren yetişkinler , herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskinde yüzde 50 artışla karşı karşıya kaldı

Eğlence amaçlı ekran başında vakit geçirmek için günde 4 saatten fazla oturarak vakit geçiren yetişkinlerde  kalp krizi, göğüs ağrısı veya benzeri rahatsızlıklara yakalanma riski yüzde 125 arttı

Günümüzün modern dünyasındaki ilerlemeler, insanların her gün saatlerce saatlerce oturmasıyla aktif kalma ihtiyacımızı azalttı.

Bu şunlara yol açar:

Artan kalp hastalığı ve felç, diyabet ve obezite, yüksek tansiyon, kanser ve depresyon riskleri

Kötü duruş ve kambur durma, boyun ve sırt ağrısı, osteoporoz ve düşme ve yaralanmalara karşı artan yatkınlık

İş yerinde, okulda ve evde daha fazla hareket etmek için ipuçları

İŞTE

Kendinize hareket etmeyi hatırlatın.
Cep telefonlarında, akıllı saatlerde veya etkinlik izleyicilerde her iki saatte bir hareket etmenizi hatırlatmak için uyarılar ayarlayın.

Daha fazla hareket etmek için daha fazla su iç;
Susuz kalmamak ve doğanın çağrısına cevap vermek, suyun sağlığa faydalarından bahsetmeye bile gerek yok, işten uzakta küçük bir mola yeri ayarlayarak su içmek için oraya yürüyün.

Arabanızı biraz uzağa park edin / inin, Kısa bir gezinti, kalbinizin daha sağlıklı atmasını sağlayabilir.

EVDE

Asansörü unutun;
Kanınızın pompalanmasını sağlamak için asansör yerine merdivenleri kullanın.

Temiz ev, fit vücut;
Evinizi düzenli olarak temizleyin! Ev işi bol miktarda yürümeyi, ağırlık kaldırmayı ve esnemeyi içerir ve bunların hepsi vücudunuz için faydalıdır.

Mahallenizi keşfedin;
Yürüyüşe çıkın ve mülkünüzü keşfedin.

Ancak bu basit aktiviteleri tek başına yapmak, uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini ortadan kaldıramaz. Ayrıca sağlık açısından en fazla faydayı elde etmek için hayatınıza yeterli miktarda düzenli egzersizi de dahil etmeniz gerekiyor” diye ekliyor Dr. Liu
.

HealthXchange.sg