Londra Üniversitesi araştırmacıları,
belirli bir günde normalden yapanların fazla orta ila yoğun fiziksel aktivite yapanları, ertesi gün hafıza testlerinde daha iyi sonuçlar elde ettiklerini buldu.

Uzmanlar, bu egzersizlerin merdivenleri koşarak çıkmak gibi basit bir şeyle bile yapılabileceğini söylüyor.

Kısa vadede egzersiz beyne kan akışını artırır ve bilişsel işlevlerin bir dizi aşamasına yardımcı olan norepinefrin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin salınımını uyarır.

Bu nörokimyasal değişimlerin egzersizden sonra birkaç saate kadar sürdüğü anlaşılıyor.

Ancak diğer araştırmalar, egzersizle bağlantılı beyin durumlarının daha uzun süreli olduğunu; egzersizin ruh halini 24 saate kadar iyileştireceğiyle ilgili kanıtlara sahip olduğunu gösterdi.

Yaşları 50 ile 83 arasında değişen katılımcılara sekiz gün boyunca aktivite takip cihazları takıldı ve her gün bilişsel testler uygulandı.

Bilim insanları, katılımcıların ne kadar süre hareketsiz kaldıklarını, hafif fiziksel aktivite yaptıklarını ve orta veya yoğun fiziksel aktivite yaptıklarını analiz etti.

Ayrıca uyku süresini ve daha hafif (hızlı göz hareketi veya REM) uyku ile daha derin, yavaş dalga uykusunda geçirilen zamanı da ölçtüler.

Ortalama aktivite ve uyku seviyelerini hesaba kattıktan sonra, bir kişinin ortalamasına kıyasla daha orta düzeyde veya yoğun fiziksel aktivitede bulunmanın, ertesi gün daha iyi çalışma belleği ve epizodik bellek (olayların hafızası) ile bağlantılı olduğunu saptadılar.

Bu faydalar, daha az oturarak vakit geçiren ve altı saat veya daha fazla uyuyan kişilerde de görüldü.

Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi’nde yayınlanan bulgulara göre, en fazla yavaş dalgalı (derin, dinlendirici) uykuyu uyuyanların daha iyi epizodik hafızaya sahip olduğu bulundu.

Öte yandan, normalden daha fazla hareketsiz kalmanın ertesi gün daha kötü bir çalışma belleğiyle bağlantılı olduğu da anlaşıldı.

UCL’den Dr. Mikaela Bloomberg şunları söyledi: ‘Bulgularımız, fiziksel aktivitenin kısa süreli hafıza faydalarının daha önce düşünülenden daha uzun sürebileceğini, muhtemelen egzersizden sonraki birkaç saat yerine ertesi güne kadar sürebileceğini gösteriyor. Daha fazla uyumak, özellikle de derin uyku, bu hafıza gelişimine katkıda bulunuyor gibi görünüyor.

‘Orta veya şiddetli aktivite, kalp atış hızınızı artıran her şey anlamına gelir – bu, hızlı yürüyüş, dans veya birkaç kat merdiven çıkmak olabilir. Yapılandırılmış bir egzersiz olmak zorunda değildir.

Uzun zamandır beynin uykuyu, toksinleri atmak ve zararlı moleküllerden kurtulmak için kullandığı düşünülüyordu.

Ancak yeni bir çalışma bunun tersinin doğru olabileceğini öne sürüyor ve uzmanlar aktif olmanın beyni ‘temizlemek’ için daha faydalı olabileceğini söylüyor.

Imperial College London’ın Birleşik Krallık Demans Araştırma Enstitüsü’nden bir ekip, farelerin beyinlerini incelemek için floresan bir boya kullandı ve boyanın sonunda temizlenmeden önce beynin bir bölgesinden diğerine ne kadar hızlı hareket ettiğini izledi.

Uyku sırasında ve anestezi altında sıvının temizlenmesinin ve hareketinin belirgin şekilde azaldığını keşfettiler.

Analiz, boyanın temizlenmesinin uyuyan farelerde yaklaşık yüzde 30, anestezi altındaki farelerde ise uyanık tutulan farelere göre yüzde 50 oranında azaldığını ortaya koydu.

Bulguların insanlarda doğrulanması henüz gerekmesine rağmen, uykunun beyindeki atıkları temizleyen bir mekanizma olan glifatik sistem yoluyla toksinleri temizlediği yönündeki uzun süredir devam eden inanışı sorgulatıyor.

Önceki araştırmalar, toksik proteinlerin beyinden temizlendiği bu süre zarfında uykunun demansı önlemek için önemli olduğunu ileri sürmüştü.

Çalışmanın ortak yazarı, Imperial College London’da biyofizik ve anestezi profesörü olan Nick Franks şunları söyledi: ‘Alan, uykumuzun temel nedenlerinden biri olan temizlik fikrine o kadar odaklandı ki, elbette bunu gözlemlemek bizi çok şaşırttı. bizim sonuçlarımızda tam tersi.’

Araştırmacılar ayrıca moleküllerin boyutunun, belirli toksinlerin beyinde ne kadar hızlı hareket ettiğini etkileyebileceğini ve bazı bileşiklerin farklı sistemler aracılığıyla temizlendiğini söyledi.

Profesör Franks, “Henüz moleküllerin beyinden uzaklaştırılmasını yavaşlatan bu durumların ne olduğunu bilmiyoruz” diye ekledi.

‘Araştırmamızın bir sonraki adımı bunun neden meydana geldiğini anlamaya çalışmak olacak.’

Çalışmanın eş lideri ve UKDRI’nin geçici merkez müdürü Prof Bill Wisden şunları söyledi: ‘Neden uyuduğumuza dair birçok teori var ve toksinleri temizlemenin önemli bir neden olmadığını göstermiş olsak da, uykunun önemli bir neden olduğu tartışılamaz. önemli.

‘Uyku bozukluğu, demansla yaşayan kişilerde yaygın olarak görülen bir semptomdur; ancak bunun hastalığın ilerlemesinde bir sonuç mu yoksa itici bir faktör mü olduğunu hâlâ bilmiyoruz.

‘İyi uykunun toksinleri temizlemenin dışında başka nedenlerle de bunama riskini azaltmaya yardımcı olması da mümkün olabilir.

‘Çalışmamızın diğer tarafı, uyanıklık durumunda beyin temizliğinin oldukça etkili olduğunu göstermiş olmamızdır.

‘Genel olarak uyanık olmak, aktif olmak ve egzersiz yapmak beyni toksinlerden daha etkili bir şekilde temizleyebilir.’

Bulgular Nature Neuroscience dergisinde yayınlandı.

Çalışmaya 20 erkek ve 23 kadın olmak üzere 43 sağlıklı üniversite öğrencisi katıldı.

Yüzün bir yarısına (alın ve yanağın üst kısmına) fondöten uygulanırken, diğer yarısı temiz bırakıldı.

20 dakikalık koşu bandı koşusu öncesinde ve sonrasında cilde yakından bakmak için cilt analiz cihazı kullanıldı.

Araştırmacılar, egzersiz sonrası hem makyajsız hem de makyajlı bölgelerde nemin arttığını keşfetti.

Ancak ekip, makyaj bölgelerinde nemde daha büyük bir artış olduğunu ve bunun, nemin ciltten buharlaşmasını engelleyen makyajın bir sonucu olduğunu söyledi.

Egzersiz sonrası makyajsız ciltte gözeneklerin boyutu arttı, ancak makyajlı ciltte önemli ölçüde artış olmadı; bu da fondöten sürmenin gözenekleri tıkayabileceğini gösteriyor.

Bu arada, makyaj yapılmayan bölgelerde yağ seviyesi arttı ve makyaj bölgelerinde azaldı; bu da makyaj yaparken ciltte uygun yağ seviyesini korumanın zor olabileceğini düşündürüyor.

Journal of Cosmetic Dermatology dergisinde yazan araştırmacılar şunları söyledi: ‘Fiziksel aktivitelere katılırken kozmetik kullanan bireylerde giderek artan bir eğilim var.

‘Bulgular, aerobik egzersiz sırasında fondöten kreminin kullanılmasının cilt yağını azaltarak kuruluğa neden olabileceğini gösteriyor.

‘Ayrıca makyaj gözenekleri tıkayabilir ve sebum üretimini artırabilir.

Ayrıca, ölü deri hücreleri ve diğer maddeler gözenek içinde sıkışıp kaldığında bu durum lekelere yol açabilir.

Avustralyalı araştırmacılar, bir ayda 20 pazı buklesi yapan 39 kişiyi inceledi.

Sadece birkaç saniye süren egzersiz, gücü %10’a kadar artırdı.

Baş yazar, sonuçların insanların egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamasına gerek olmadığını gösterdiğini söyledi

Araştırmacılar, günde sadece üç saniye ağırlık kaldırmanın kasları güçlendirdiğini buldu.

Avustralya’daki uzmanlar, bir ay boyunca haftada beş gün farklı türde biceps curl yapan insanları izledi. Her seferinde sadece bir kıvrılma yapmaları istendi.

Sonuçlar, belirli bir kıvrılma tipi uygulayan gönüllülerin dört hafta sonra kas kuvvetinde yüzde 10’luk bir artış gördüğünü gösterdi.

Araştırmanın baş yazarı Profesör Ken Nosaka, sonuçların insanların kas güçlerini geliştirmek için egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamasına gerek olmadığını gösterdiğini söyledi.

Ekip, bulgunun diğer kas grupları için geçerli olup olmadığını henüz öğrenemedi. Ama eğer yaparsa, insanların ‘tüm vücut egzersizini 30 saniyeden daha kısa sürede’ yapabileceği anlamına geliyor, dedi.

Edith Cowan Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan araştırmaya Japonya’da 52 sağlık öğrencisi katıldı.

Dört gruba ayrıldılar, dörtte biri ağırlık kaldırmadı, diğer gönüllüler ise farklı pazı bukleleri yaptı.

Bir grup ağırlığı yere paralel, dirsekleri 90 derecelik bir açıyla (pazı kıvrımının ilk kısmı) üç saniye boyunca tuttu.

İkinci grup ağırlığı bu sabit pozisyondan göğüslerine kaldırdı.

Gönüllüler dört hafta boyunca haftada beş gün, günde üç saniye egzersiz yaptılar.

Araştırmacılar, dört haftalık sürenin öncesinde ve sonrasında kol kaslarının gücünü ölçtüler.

Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports’ta yayınlanan sonuçlar, üç kaldırma yönteminin de kas gücünü geliştirdiğini gösteriyor.

Diğer izometrik ve eş merkezli ağırlık kaldırmayı yapanlarda sadece küçük bir artış oldu.

Ağırlığı göğsüne kaldırarak eşmerkezli bir kaldırma yapanlar, eş merkezli güçlerinin yüzde 6,3 arttığını gördüler.

Ağırlığı sabit tutarak izometrik bir egzersiz yapan gönüllüler, eksantrik kuvvette yalnızca yüzde 7,2 artış gördü.

Ancak eksantrik pazı kıvrımı yapanlar – ağırlığı azaltarak – üç ölçümde de kas güçlerinin arttığını gördüler.

Konsantrik güçleri yüzde 12,8, izometrikleri yüzde 10,2 ve eksantrik güçleri yüzde 12,2 arttı.

Üniversitede egzersiz ve spor bilimi direktörü Profesör Ken Nosaka şunları söyledi: “Çalışma sonuçları, çok az miktarda egzersiz uyarısının – dört haftada 60 saniye bile olsa – kas gücünü artırabileceğini gösteriyor.

‘Birçok insan egzersiz yapmak için çok zaman harcamanız gerektiğini düşünüyor, ancak durum böyle değil. Kısa, kaliteli egzersiz vücudunuz için hala iyi olabilir ve her kas kasılması önemlidir.’

Araştırmacılar, eksantrik hareketin neden en etkili olduğunun henüz net olmadığını söyledi

Ancak Profesör Nosaka, günde sadece üç saniyelik bir eksantrik kasılmanın ‘nispeten kısa bir sürede kas gücünü iyileştirdiğini’ bulmanın sağlık ve zindelik için önemli olduğunu ekledi.

Sonuçlar şunu kanıtladı: Haftada sadece bir veya iki kez egzersiz yapmak kalp hastalığı veya felç riskini azaltabilir.

Orta düzeyde aktivite, tempolu yürüyüş, su aerobiği, bisiklete binme, dans etme, çift tenis, çim biçme makinesini itme, yürüyüş ve paten kaymayı içerir.

Yoğun egzersiz, koşmayı, yüzmeyi, hızlı veya tepelerde bisiklete binmeyi, merdiven çıkmayı ve ayrıca futbol, ​​ragbi, netbol ve hokey gibi sporları içerir.

Yeni bir çalışma , günde sadece 30 dakika hareket etmenin, oturmak yerine temizlik gibi ‘iyi huylu’ bir şey yapmanın kalp hastalığı riskini yüzde 24 oranında azaltabileceğini ortaya koydu.

İsveç’teki Karolinska Enstitüsü’nden araştırmacılar, 15 yıllık bir süre boyunca 1.200 katılımcının fiziksel aktivite düzeylerini analiz etti.

Bu süre zarfında, genel olarak egzersizin çok sayıda kalp hızlandırıcı fayda sağlayabileceği ortaya çıktı; ancak, düşük yoğunluklu, sıradan günlük işler de benzer yararı sağlayabiliyor.

Egzersizin pek çok kalp hızlandırıcı fayda yaratacağı açık; ancak, düşük yoğunluklu, sıradan günlük görevleri de küçümsememek gerekir.

Araştırmanın yazarı Ing-Mari Dohrn’a göre, günde 10 saatten fazla oturmanın, 6,5 saatten az oturanlara göre 2,5 kat daha fazla erken ölüm riskine yol açabileceğini gösteriyor.

Yarım saatlik ev işi yapmanın faydalarına ek olarak, araştırmacılar, sadece 10 dakikalık yüksek yoğunluklu antrenmanın da kalp hastalığından ölüm riskini yüzde 38; 30 dakikanın ise, yüzde 77 oranında azalttığını buldular.

Göstergeler arasında doğrudan bir ilişki kurmak için daha geniş araştırmalara ihtiyaç duyulsa da, fiziksel aktivite ve düşük yoğunluklu hareket kesinlikle kalbe zarar vermiyor.