Daha önce beynin tamamına aynı kimyasal sinyali yaydığı düşünülen bu bölgenin, fareler üzerinde yapılan yeni araştırmaya göre, öğrenmeyi, dikkati ve davranışı kontrol etmeye yardımcı olan hedefli mesajlar gönderdiği belirlendi.

Beyin sapının derinliklerinde, beynin işleyişinde çok büyük rol oynayan küçük bir sinir hücresi grubu bulunur. Locus coeruleus (LC) olarak adlandırılan bu bölge, adını Latince “mavi yer” kelimelerinden alır. Beynin nöronlarının sadece küçük bir bölümünü içermesine rağmen, dikkat, öğrenme, kalp atış hızı ve vücudun stres ve heyecana verdiği tepkileri düzenlemeye yardımcı olan kimyasal bir haberci olan norepinefrin (NE) üretir.

Allen Enstitüsü’ndeki araştırmacılar, beyin görüntüleme, sinir aktivitesi kayıtları, genetik teknikler ve fareler üzerinde yapılan davranışsal deneyler kullanarak, LC’nin birkaç farklı yol aracılığıyla iletişim kurduğunu keşfettiler. Tek bir genel mesaj yayınlamak yerine, farklı nöron gruplarının farklı deneyimlere yanıt verdiği belirli hedeflere sinyaller iletiyor.

Allen Enstitüsü’nde Sinir Dinamiği Direktörü ve çalışmanın ortak yazarı Karel Svoboda, “Bulgular, beynin norepinefrin sisteminin bir sis düdüğünden ziyade hedefli bir posta ağına çok daha fazla benzediğini gösteriyor” dedi.

MIND diyetini daha yakından takip eden kişilerde zaman içinde beyin küçülmesinin daha yavaş olduğu ve gri madde kaybının daha az olduğu gözlemlendi; en büyük farklar yaklaşık 2,5 yıl gecikmiş beyin yaşlanmasına eşdeğerdi. Orman meyveleri ve kümes hayvanları daha sağlıklı beyin değişiklikleriyle ilişkilendirilirken, tatlılar ve kızarmış fast food’lar daha fazla doku kaybıyla ilişkilendirildi.

1600’den fazla orta yaşlı ve yaşlı yetişkin üzerinde yapılan uzun süreli bir araştırmaya göre, MIND diyeti uygulamak beynin daha yavaş yaşlanmasına yardımcı oluyor.

Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry dergisinde çevrimiçi olarak yayınlanan bir araştırmaya göre, Akdeniz diyetinin unsurlarını kan basıncını düşürmeyi amaçlayan bir beslenme planıyla birleştiren bir diyet, beynin yaşlanmasıyla meydana gelen bazı yapısal değişiklikleri yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

MIND diyetine daha fazla uyum, zaman içinde beyin dokusu kaybının, özellikle hafıza, öğrenme, karar verme ve bilgi işleme süreçlerinde önemli rol oynayan gri madde kaybının azalmasıyla ilişkilendirildi. Ayrıca, beyin dokusu küçüldükçe büyümeye eğilimli olan sıvı dolu boşluklar olan beyin ventriküllerinin daha az genişlemesiyle de ilişkilendirildi.

*DASH diyeti, Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif açısından zengin bir beslenme modelidir.

Bilim insanları uzun zamandır beyni, ortak bir gelişimsel kökene sahip tek bir organ olarak ele alıyorlardı. Stanford Tıp Fakültesi öncülüğünde yapılan yeni bir araştırma, bu temel varsayımı sorgulayarak, beyin dediğimiz şeyin aslında yüz milyonlarca yıllık evrim sürecinde ayrı ayrı ortaya çıkan iki farklı sistemden oluştuğunu öne sürüyor.

On yıllarca, baskın model, beynin tamamının tek bir erken öncü hücre popülasyonundan geliştiğini savundu. Bu görüşe göre, ön beyin, orta beyin ve arka beyin aynı gelişimsel başlangıç ​​noktasına kadar uzanır.

Yeni bulgular çok farklı bir tabloya işaret ediyor. Araştırmacılar, insan beyninin iki eski sinir sistemini birleştirdiğini buldu. Bunlardan biri, nefes alma ve kalp atışını kontrol etme gibi temel işlevlerden sorumlu yapıları oluştururken, diğeri dil, matematik, soyut düşünme ve kendi varlığımız üzerine düşünme gibi yeteneklerle ilişkili bölgeleri üretiyor.

Gelişim biyolojisi doçenti Dr. Kyle Loh, “Beynin ön kısmının, beynin arka kısmından tamamen farklı bir öncü hücreden kaynaklandığını ilk kez gösterdik,” dedi. “Bu keşfimiz, artık beynin arka kısmından, yani beyin sapından, nöronları petri kabında yetiştirebileceğimiz ve işlevlerini inceleyebileceğimiz anlamına geliyor.”

Beynin Gelişimsel İki Kökeni

Yetişkin beyni üç ana bölgeye ayrılır: ön beyin, orta beyin ve arka beyin. Ön beyin, dil, bilinç ve soyut akıl yürütme de dahil olmak üzere, insanların karmaşık düşünceyle en yakından ilişkilendirdiği yeteneklerin çoğunu destekler.

Beyin sapı ise, kafatasının arka tarafında yer alır ve genellikle beyin sapı olarak adlandırılır. Solunum, uyku, kalp atışı düzenlemesi ve açlık gibi hayatta kalmak için gerekli olan otomatik süreçlerin kontrolüne yardımcı olur. Beyin sapı nöronları ayrıca konuşma ve yutma için önemli olan yüz, dil ve boğaz kaslarını da yönlendirir.

Kaynak: ScienceDaily

Bu Veriler Nereden Geliyor? Araştırma Nasıl Yapıldı?

Bu kılavuz, alanında uzman nörologların (Dr. Claudia Muñoz, Dr. Ayushi Chugh, Dr. Myrna Cardiel) klinik tecrübelerine, kendi günlük yaşam pratiklerine ve nöroloji dünyasının kabul görmüş geniş çaplı literatür taramalarına dayanıyor. Metinde yer alan savunmalar; Mayo Clinic Proceedings, Nature Communications ve Amerikan Nöroloji Akademisi (AAN) gibi saygın tıp kurumlarının uzun yıllara yayılan klinik gözlem ve kohort çalışmalarından (insan gruplarının zaman içindeki takibi) elde edilen verilere dayanmaktadır.

Beyni Genç Tutan 6 Altın Alışkanlık ve Bilimsel Savunmaları

1. Hareketi Hayatınızın Merkezine Koyun

Nörologların listesinde istisnasız bir numara fiziksel aktivitedir. Spor salonunda kaslarınızı çalıştırırken aslında beyninizi de yeniden yapılandırırsınız.

Fiziksel aktivite, beynin yeni bağlantılar kurma ve adapte olma yeteneği olan nöroplastisiteyi (beyin esnekliğini) doğrudan tetikler. Mayo Clinic Proceedings’te yayımlanan geniş çaplı bir araştırma, düzenli aerobik egzersizin bilişsel gerilemeye karşı koruma sağladığını ve demans (bunama) riskini ciddi oranda düşürdüğünü gösteriyor. Ağırlık ve koordinasyon gerektiren güç antrenmanları da beyindeki sinirsel bağların filizlenmesine yardımcı olur. Uzmanlar haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önermektedir.

2. Beyninizi Konfor Alanından Çıkarıp Zorlayın

Beyin bulmacaları (sudoku, kare bulmaca vb.) nörologların ciddiye aldığı aktivitelerdir. Ancak zihni zorlamak için pahalı uygulamalara ihtiyacınız yoktur.

Beyin, yeni bir şeyler öğrenirken devasa miktarda enerji harcar ve yeni sinir yolları inşa eder. Dişleri her zaman kullanılan elin tersiyle fırçalamak gibi basit bir değişiklik bile beyin için bir meydan okumadır. Yeni bir enstrüman çalmayı denemek, yeni bir yemek tarifi uygulamak veya Duolingo gibi uygulamalardan yeni bir dil öğrenmek, beynin yaşlanma sürecini yavaşlatan zihinsel antrenmanlardır.

3. Doğru Besin Maddelerine Öncelik Verin

Beslenme söz konusu olduğunda kendinizi aşırı kısıtlayıp strese sokmanıza gerek yok; nörologlar da ara sıra kaçamaklar yaptıklarını itiraf ediyor. Ancak ana şablon belirli besinlere dayanmalı.

Antioksidan zengini yiyecekler (yaban mersini, koyu yeşil yapraklı sebzeler), anti-inflamatuar (iltihap karşıtı) etkisi olan zeytinyağı ve Omega-3 yağ asitleri içeren besinler (somon balığı, ceviz, chia tohumu) bilişsel gerileme riskini azaltır. Evde yemek hazırlamaya vakit ayırmak ve haftalık dışarıda yeme alışkanlığını azaltmak beyin sağlığına doğrudan yatırım demektir.

4. Uyku Kalitesinden Asla Taviz Vermeyin

Nörologlar uykuyu akıllı telefonların şarj edilmesine benzetiyor; geceden şarj etmediğiniz bir telefon gün ortasında nasıl tekliyorsa, uykusuz bir beyin de benzer şekilde hata verir.

Kaliteli ve kesintisiz uyku, beynin kendini yenilediği ve gün içinde öğrenilen bilgileri uzun süreli hafızaya kaydettiği (konsolide ettiği) dönemdir. Nature Communications dergisinde 2021 yılında yayımlanan bir çalışma; 50’li, 60’lı ve 70’li yaşlarda kronik olarak yetersiz uyuyan kişilerin demans geliştirme riskinin %30 oranında arttığını ortaya koymuştur. Bu nedenle her gece 7-8 saatlik, cihazlardan arındırılmış, karanlık ve serin bir odada uyku hedeflenmelidir.

5. Sosyal Bağlarınızı Güçlü Tutun

Bizler sosyal canlılarız ve izolasyon zihinsel sağlığın en büyük düşmanlarından biridir.

2023 yılında yapılan sistematik bir inceleme ve meta-analiz, sosyal izolasyonun yaşlı yetişkinlerde (demans hastası olsun veya olmasın) bilişsel işlevleri hızla kötüleştirdiğini kanıtlamıştır. Karşılıklı diyaloglar, beyindeki nöronların aktif kalmasını sağlayan harika bir zihinsel egzersizdir. Bir arkadaşla kahve içmek, bir bahçe kulübüne katılmak veya gönüllü işlerde yer almak topluluk bilincini artırarak beyni genç tutar.

6. Sağlık Kontrollerinizi İhmal Etmeyin

Beyin sağlığını korumanın yolu, genel vücut sağlığını iyi yönetmekten geçer. Bir aile hekimi veya güvendiğiniz bir doktorla ortaklık kurmak kritiktir.

Kronik hastalıkların kontrolsüz bırakılması beyne giden damarlara zarar verir. Örneğin yüksek tansiyon, hafıza kaybının arkasındaki en büyük “gizli güçtür”. Zamanla kan damarlarını daraltarak beynin kanlanmasını azaltır. Ayrıca doktor kontrolleri sayesinde beyin sağlığı için çok kritik olan B12 vitamini ve folat (folik asit) eksiklikleri kolayca tespit edilerek giderilebilir.

7.” Instagram Vitaminleri” ve Geleceğe Yatırım

Haberin arka planında kalan ve gözden kaçırılmaması gereken diğer önemli detaylar ise şunlardır:

Sosyal Medya Fulyasına Dikkat: Nörologlar, Instagram veya diğer platformlarda “beyin uçuran/hafıza güçlendiren” şeklinde pazarlanan popüler vitamin takviyelerine şüpheyle yaklaşmaktadır. Vücudunuzda klinik olarak kanıtlanmış bir vitamin eksikliği (B12 gibi) yoksa, bu tür pahalı takviyelerin bilişsel sağlığa ekstra bir katkısı bulunmamaktadır.

Kumbarada Biriken Kuruşlar Hikayesi: Beyin sağlığı için bugünden atacağınız küçük adımlar hemen yarın mucize yaratmayabilir. Ancak Dr. Muñoz’un da belirttiği gibi; bu alışkanlıklar bir banka hesabına her gün atılan kuruşlar gibidir. 20 ya da 30 yıl sonra geriye dönüp baktığınızda, elinizde zihinsel olarak devasa bir servet (sağlıklı bir zihin) kalacaktır.

Kadınların beyninin ilk hamilelik sırasında, anneliğe hazırlanmak için değişikliklere uğradığını daha önceki bir araştırma keşfetmişti.

BBC’nin aktardığına göre son araştırmaysa, ikinci hamilelikteki belirli değişikliklere işaret ediyor. Kadınların “hedef odaklı dikkat ve görev beklentilerine” yardımcı olacak şekilde beyinlerinde değişim olduğunu gösteriyor.

Bu bulgular, bazı kadınların neden anne olduklarında zihinsel sorunlar yaşadığını anlamaya da yardımcı olabilir.

Çoğu kadın hayatında en az bir kez hamilelik yaşıyor. 2023 itibarıyla küresel olarak kadın başına ortalama doğum sayısı 2,3 oldu.

Amsterdam Üniversitesi’nde hamilelik alanında çalışan araştırmacılar, daha önce bir kadının ilk kez hamile kaldığında, kendini yansıtma ve çocuklarının duygularını anlama açısından önemli olan beyin bölümünün değiştiğini ve bu değişimin çocuklarına bakmasına yardımcı olduğunu keşfetmişti.

Son araştırmadaysa 110 kadın takip edildi. Üç ayrı grupta, ilk kez anne olanlar, ikinci çocuklarını doğuranlar ve çocuksuz olan kadınlar izlendi.

Kadınların hamileliklerinden önce ve sonra yapılan beyin taramaları, araştırmacıların tam olarak neyin değiştiğini görmelerini sağladı.

İkinci kez hamile kalan kadınların beyinlerinde, dikkati kontrol etme ve duyulara tepki verme ile ilgili bağlantılarda daha fazla değişiklik gözlendi.

Verileri analiz eden araştırmacı Milou Straathof, “Bu süreçler, birden fazla çocuğa bakarken faydalı olabilir” diye açıklıyor.

Araştırmacılar, düşük yapan kadınlardaki beyinsel aktivite değişimleri hakkında herhangi bir sonuca varamadı.

Buna karşın elde edilen verilerin, beyindeki temel değişikliklerin hamileliğin son dönemlerinde meydana geldiğini gösterdiğine işaret ediliyor.

UMC’nin hamilelik beyin laboratuvarı başkanı Elseline Hoekzema, “Bununla, beynin sadece ilk hamilelikte değil, ikinci hamilelikte de değiştiğini ilk kez göstermiş olduk” dedi.

“Birinci ve ikinci hamilelik sırasında beyin hem benzer hem de benzersiz şekillerde değişiyor. Her hamilelik kadın beyninde benzersiz bir iz bırakıyor” diye ekledi.

Büyüleyici grafikte yaklaşık 10 milyon nöron, 26 milyar sinaps ve birbirine bağlı 86 beyin bölgesi yer alıyor.

Görüntü, saniyede katrilyonlarca işlem yapabilen Japonya’nın ultra hızlı süper bilgisayarı  Fugaku ile yaratıldı .

Görüntü, fare korteksinin nöron nöron detaylı bir simülasyonudur. Korteksin dinlenme halindeki ‘spontan’ aktivitesini temsil eder. Nöronlar, korteks alanlarına göre renklendirilmiş ve aktif olduklarında ışık flaşıyla işaretlenmiştir. Netlik sağlamak için nöronların yalnızca %1’i gösterilmiştir.

Çarpıcı yeni görüntü, bir farenin beyninin en dış katmanı olan korteksinin sanal bir kopyası. 

Canlı renkler, görsel işleme, vücut hareketi, karar verme gibi farklı işlerden sorumlu farklı kortikal alanları ifade ediyor.

Her bölge, beyin ve vücut boyunca iletişimi mümkün kılmak için elektriksel ve kimyasal sinyaller ileten inanılmaz derecede yoğun bir nöron ormanından (diğer adıyla sinir hücreleri) oluşur.

Tüm bölgelerden çıkan küçük beyaz ağaç benzeri dallar, mesaj göndermek için diken diken, sinyal veren ve gevezelik eden aktif nöronlardır.

Allen Enstitüsü’nde elektrofizyoloji bölümünün yardımcı direktörü olan Dr. Tim Jarsky, “Modelleme inanılmaz derecede önemli, çünkü beyin, hücrelerin nasıl davranması gerektiğini sezgilerinizi kullanarak anlayabileceğiniz kadar karmaşık bir sistem değil.” dedi. 

‘Bu veri setindeki nöron türlerinin alt kümeleriyle bile, pek çok farklı sinyal türüyle pek çok olası etkileşimimiz var.

Uzmanlara göre uzun vadeli hedef, sadece korteksi değil, farenin tüm beynini ve insan beyni modellerini simüle etmek.

Bu buluşun, fare ve insan arasındaki bazı yapısal benzerlikler nedeniyle insan beyninin gelişimi için güvenilir bir model olduğu belirtiliyor.

Batı Avustralya Üniversitesi’nden Prof. Dr. Gilles Gignac liderliğinde yapılan bir araştırma, insan beyninin 55-60 yaş döneminde işlevsellikte zirveye ulaştığını ortaya koyarak gençlerden yana olan ezberleri bozdu.

Bilimsel Intelligence dergisinde yer alan araştırmaya göre karar verme, problem çözmede belirleyici olan ve sonradan edinilmiş bilgi ve becerilere dayalı kristalleşmiş zeka ile duygusal zeka ve ahlaki muhakeme gibi bilişsel yetenekler yaşla birlikte artıyor. Bilgi birikiminin yaşam tecrübesi ve muhakemeyle birleşmesi beynin işlevinin zirveye ulaşmasını sağlıyor.

Bu işlevselliğin sonucu olarak yüksek riskli karar almada en uygun kişiler de 40 – 65 yaş grubundakiler. Bu yaşlar karar alma, uygulama ve sorunları çözmek için ideal. 

Araştırmaya göre, vicdanlılık 65, ahlaki muhakeme 70, duygusal denge de 75 yaşına kadar gelişiyor. Bu yaşlarda ulaşılan zirveden sonra yavaşça işlevsellikte gerileme başlıyor. Gerilemenin hızlanma yaşı ise 75.

İlk kez karşılan durumlarda baş etme özelliği kazandıran akışkan zeka ise 20 yaşta zirvede bulunuyor.

–ORTA YAŞ GERİLEME DEĞİL-

Prof. Dr. Gignac  “Gençliğin avantajları olsa da olgunluğun karmaşık sorunlar ve sorumluluklarla baş etmede daha geniş ve güçlü imkanlar sağladığı tartışmasız. Bazı insanlar bunu apaçık görse de bilimsel olarak ölçülmemiş ve kanıtlanmamıştı. Orta yaş bir gerileme değil zirvedir” diyor.

Zeynep Nurten UZER

Reading ve Durham üniversitelerindeki bilim insanları, insanlar da dahil olmak üzere 95 primat türünde beyin büyüklüğü ile başparmak büyüklüğü arasında bir bağlantı buldu. 

Tüm türlerde, başparmak ne kadar uzunsa beynin de o kadar büyük olduğunu buldular.

Baş parmaklar ve beyinlerin, primatların milyonlarca yıl boyunca evrimleşmesiyle birlikte büyük olasılıkla birlikte büyüdüğünü iddia ediyorlar.

Dolayısıyla primatlar nesneleri tutmak için daha iyi el becerileri geliştirdikçe, beyinlerinin bu yeni yetenekleri etkili bir şekilde işleyip kullanabilmesi için büyümesi gerekti. 

Baş yazar Dr. Joanna Baker, “Atalarımız nesneleri tutma ve kullanma konusunda daha iyi hale geldikçe, beyinlerinin bu yeni becerileri ele alacak şekilde büyümesi gerekti” dedi. 

‘Bu yetenekler milyonlarca yıllık beyin evrimiyle hassas bir şekilde ayarlanmıştır.’ 

Araştırmacılar, modern ve soyu tükenmiş insanların yanı sıra diğer modern ve soyu tükenmiş primatlar da dahil olmak üzere 95 primat türünü analiz etti. 

Çalışmaya katılan günümüz primatları arasında şempanzeler, goriller, maymunlar, lemurlar, marmosetler, babunlar ve orangutanlar yer aldı. 

Dr. Baker Daily Mail’e yaptığı açıklamada, “Bütün türler arasında bağlantıyı bulduk” dedi. 

‘Yani bu ilişki, bizim türümüz de dahil olmak üzere en iyi bilinen primatlar da dahil olmak üzere tüm türlerde tutarlıdır.’ 

Beklendiği üzere, homininlerin (modern insanlar, soyu tükenmiş insan türleri ve tüm yakın atalarımızdan oluşan grup) başparmaklarının diğer primatların başparmaklarından önemli ölçüde daha uzun olduğu bulundu. 

İnsan beyni, insan olmayan primatların beyninden çok daha büyüktür. 

Bilim insanları ayrıca primatlarda baş parmakların uzamasıyla birlikte beynin hangi bölümünün büyüdüğüne dair şaşırtıcı bir keşifte bulundu. 

Daha uzun başparmakların, başın arkasında bulunan ve hareket ve koordinasyonla yoğun olarak ilişkili olan beyin bölümü olan serebelluma bağlı olmasını bekliyorlardı. 

Ama aslında daha uzun başparmaklar, insan beyninin hacminin yaklaşık yarısını oluşturan, hareket ve koordinasyondan sorumlu karmaşık katmanlı bir bölge olan neokortekse bağlıydı. 

Ekip, neokorteksin duyusal bilgileri işleyip biliş ve bilinci yönettiğini vurguluyor.

Bu artış, Covid geçirmeyenlerde de görüldü.

Uzmanlar değişimlerin tersine dönebileceğini söylüyor.

TRT Haber’in aktardığına göre Nottingham Üniversitesi’nden bilim insanları, UK Biobank’ta yer alan 15 binden fazla yetişkinin verileriyle sağlıklı beyin yaşlanmasını tanıyan bir yapay zekâ modeli geliştirdi.

Model, pandemiden önce tarananlarla, önce ve pandemi sırasında taranan iki grubun beyin yaşlarını karşılaştırdı.

Araştırmaya göre, pandemi sürecinde insan beyninin yaşlanma hızı ortalama beş buçuk ay öne çekildi.

Çalışmayı yürüten nörolog Ali-Reza Mohammadi-Nejad, “Covid geçirmeyenlerde bile belirgin artış gördük. İzolasyon ve belirsizlik gibi faktörler beyin sağlığını etkiledi” dedi.

Ekipten nörolog Dorothee Auer, verilerin iki zaman noktasına ait olduğunu hatırlatarak, “Gördüğümüz değişikliklerin geri dönebileceğini söylemek mümkün, bu da cesaret verici” değerlendirmesini yaptı.

Çalışmada beyin yaşındaki artışın, bilişsel performansı mutlaka düşürmediği vurgulandı; bilişsel gerileme yalnızca virüsle enfekte olanlarda saptandı.

Erkeklerde, gri ve beyaz maddede değişimlerin daha belirgin olduğu raporlandı.

Yaşlılar ile sosyal/ekonomik açıdan dezavantajlı gruplarda hızlanmış yaşlanma işaretleri öne çıktı.

Daha önceki çalışmalar, sosyal izolasyonun ve yoksulluğun beyin yapısını etkileyebildiğini göstermişti.

Araştırmacılar, geniş ve uzun soluklu beyin görüntüleme çalışmalarının önemli ipuçları verdiğini ancak neden bu bölgelerin değiştiğini ve bunun davranış ya da biliş üzerindeki etkisini söylemek için daha fazla kanıta ihtiyaç olduğunu belirtti.

Auer, “Beyin sağlığını sadece hastalıklar değil, gündelik çevremiz de şekillendiriyor” dedi.

Londra Üniversitesi araştırmacıları,
belirli bir günde normalden yapanların fazla orta ila yoğun fiziksel aktivite yapanları, ertesi gün hafıza testlerinde daha iyi sonuçlar elde ettiklerini buldu.

Uzmanlar, bu egzersizlerin merdivenleri koşarak çıkmak gibi basit bir şeyle bile yapılabileceğini söylüyor.

Kısa vadede egzersiz beyne kan akışını artırır ve bilişsel işlevlerin bir dizi aşamasına yardımcı olan norepinefrin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin salınımını uyarır.

Bu nörokimyasal değişimlerin egzersizden sonra birkaç saate kadar sürdüğü anlaşılıyor.

Ancak diğer araştırmalar, egzersizle bağlantılı beyin durumlarının daha uzun süreli olduğunu; egzersizin ruh halini 24 saate kadar iyileştireceğiyle ilgili kanıtlara sahip olduğunu gösterdi.

Yaşları 50 ile 83 arasında değişen katılımcılara sekiz gün boyunca aktivite takip cihazları takıldı ve her gün bilişsel testler uygulandı.

Bilim insanları, katılımcıların ne kadar süre hareketsiz kaldıklarını, hafif fiziksel aktivite yaptıklarını ve orta veya yoğun fiziksel aktivite yaptıklarını analiz etti.

Ayrıca uyku süresini ve daha hafif (hızlı göz hareketi veya REM) uyku ile daha derin, yavaş dalga uykusunda geçirilen zamanı da ölçtüler.

Ortalama aktivite ve uyku seviyelerini hesaba kattıktan sonra, bir kişinin ortalamasına kıyasla daha orta düzeyde veya yoğun fiziksel aktivitede bulunmanın, ertesi gün daha iyi çalışma belleği ve epizodik bellek (olayların hafızası) ile bağlantılı olduğunu saptadılar.

Bu faydalar, daha az oturarak vakit geçiren ve altı saat veya daha fazla uyuyan kişilerde de görüldü.

Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi’nde yayınlanan bulgulara göre, en fazla yavaş dalgalı (derin, dinlendirici) uykuyu uyuyanların daha iyi epizodik hafızaya sahip olduğu bulundu.

Öte yandan, normalden daha fazla hareketsiz kalmanın ertesi gün daha kötü bir çalışma belleğiyle bağlantılı olduğu da anlaşıldı.

UCL’den Dr. Mikaela Bloomberg şunları söyledi: ‘Bulgularımız, fiziksel aktivitenin kısa süreli hafıza faydalarının daha önce düşünülenden daha uzun sürebileceğini, muhtemelen egzersizden sonraki birkaç saat yerine ertesi güne kadar sürebileceğini gösteriyor. Daha fazla uyumak, özellikle de derin uyku, bu hafıza gelişimine katkıda bulunuyor gibi görünüyor.

‘Orta veya şiddetli aktivite, kalp atış hızınızı artıran her şey anlamına gelir – bu, hızlı yürüyüş, dans veya birkaç kat merdiven çıkmak olabilir. Yapılandırılmış bir egzersiz olmak zorunda değildir.